Ramai orang berjanji untuk mula bersukan atau mula melakukan senaman setiap pagi. Ini biasanya berlaku pada malam tahun baru! Sebagai peraturan, janji tersebut tidak ditepati. Kenapa? Kerana tidak ada rancangan yang dikembangkan dengan jelas untuk menunaikan janji anda.
Cara termudah untuk memulakan latihan adalah dengan memulakan kecil, secara harfiah kecil. Dari langkah kecil pertama.
Kita masing-masing mempunyai ritual pagi setiap hari: ini adalah urutan perkara yang biasa kita lakukan pada waktu pagi, tanpanya kita hampir selalu merasa tidak selesa. Contohnya: jam penggera 3 kali, bangun, melihat ke luar tingkap, meregangkan, menggosok gigi, mandi, seluar dalam, kopi, menonton telefon, mengilap kasut, pakaian lagi, meninggalkan rumah. Adakah ia kelihatan seperti anda? Mungkin.
Apa yang harus dilakukan? Cukup masukkan satu atau dua latihan fizikal sederhana ke dalam senarai ini suatu hari, yang sangat mudah bagi anda, yang mungkin anda gemari. Contohnya, memusingkan punggung ke arah yang berbeza (ini bagus dan serupa dengan meregangkan!) Atau memutar kepala anda.
Latihan yang sederhana dan menyeronokkan untuk anda tidak menyebabkan anda menolak dan tidak memerlukan usaha fizikal yang serius dari anda secara peribadi. Secara harfiah 1-1.5 minit untuk 1-2 latihan. Mereka memusingkan punggung saya, memaut leher saya. Dan berhenti! Cukup untuk permulaan. Masukkan "leher dan minit belakang" ini segera setelah mandi dan di tempat sebelum minum kopi (sebagai pilihan!). Percayalah, ia tidak sukar dan sederhana!
Jika tidak, jangan ubah apa-apa. Semuanya masih rutin pagi biasa anda. Hanya 1, 5 minit ditambahkan untuk leher (belakang).
Oleh itu bertindak pada keesokan harinya, jangan lupa tentang "sisipan".
Percayalah, dalam 5-7 hari anda akan mula merasakan keperluan untuk pemanasan leher ini dan ketidakselesaan sekiranya ketiadaannya. Lebih-lebih lagi, anda ingin memperluaskan pemanasan anda dan merasakan keinginan untuk menambah bilangan latihan! Pada peringkat ini, luaskan senarai latihan secara beransur-ansur: di lengan, bahu, pelvis, dll. Luangkan masa anda, nikmati.
Ini adalah bagaimana ia berfungsi. Intinya: anda melakukan senaman setiap pagi dan anda mahu melakukannya!
