Latihan kekuatan membantu menjaga sosok anda dalam keadaan baik. Tetapi perlu untuk memulakan latihan dengan bijak, kerana tubuh tidak dapat beralih dengan tajam dari keadaan tenang ke keadaan yang sangat aktif. Luangkan masa hanya 10 minit untuk bersiap sedia untuk latihan kekuatan.
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya mulakan senaman anda dengan sedikit pemanasan. Ia perlu supaya semasa beban utama, anda tidak merosakkan sendi dan otot anda. Berdiri tegak, rentangkan tangan anda di atas kepala, letakkan kaki mengikut keinginan anda. Pusingkan badan anda ke kiri, tarik nafas. Kemudian bersantai dan menghembus nafas. Ulangi putaran ke setiap arah 10 kali. Dari kedudukan yang sama, condong ke kiri sambil menghembus nafas, luruskan semasa anda menarik nafas. Seterusnya, bersandar ke kanan. Lakukan 10 repetisi, turunkan lengan anda. Beri rehat kepada diri sendiri. Angkat tangan lagi. Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan, sambil berusaha untuk tidak melengkung punggung, arahkan dada anda sejauh mungkin ke depan. Semasa anda menyedut, bangkit. Pada menghembuskan nafas seterusnya, bengkok sedikit, pimpin pinggul ke hadapan. Tarik nafas dan luruskan. Lakukan 10 repetisi.
Langkah 2
Letakkan tangan anda ke bawah. Condongkan kepala ke belakang sambil menarik nafas. Tarik nafas dan gerakkan dagu ke hadapan. Ulangi pergerakan 10 kali. Regangkan telinga kanan ke bahu anda, condongkan kepala ke sisi, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat sambil menghirup, condong ke kiri. Lakukan 10 kali dalam setiap variasi. Tarik bahu anda ke belakang, tarik nafas. Kemudian sebarkan bilah bahu sejauh mungkin, tarik dada ke dalam diri anda, hembuskan nafas. Ulangi 10 kali.
Langkah 3
Pastikan untuk meregangkan lengan dan kaki anda, anggota badan yang sering mengalami tekanan semasa latihan. Berdiri tegak, angkat tangan di hadapan anda, tekan dan lepaskan jari anda. Kemudian buat 5 giliran dengan berus ke satu sisi dan yang lain. Beralih ke putaran pada sendi siku, kemudian di sendi bahu. Untuk menguli kaki anda, hampiri dinding atau sokongan lain. Angkat kaki kiri anda di atas lantai dan putar pada sendi pinggul, kemudian di lutut, kemudian di pergelangan kaki. Lakukan putaran 5 kali pada setiap arah. Ulangi perkara yang sama dengan kaki kanan.
Langkah 4
Tambahkan peregangan kecil ke pemanasan untuk menyiapkan ligamen. Sebarkan kaki anda, letakkan tangan anda di belakang punggung anda, genggam jari anda. Tarik lengan ke atas, semasa anda merasakan ketegangan pada sendi bahu. Sekiranya rasa sakit berlaku, jangan mengangkat tangan anda terlalu banyak. Pegang kedudukan selama 10 saat, jangan menahan nafas. Kemudian turunkan lengan anda. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, rilekskan punggung, gantung, cuba bernafas dengan tenang. Selepas 30 saat, pusingkan badan anda ke kaki kanan anda, panjangkan dada ke arahnya. Selepas selang waktu yang sama, ubah arah ke kaki kiri. Luruskan perlahan semasa anda menyedut.
