Dalam karya seni yang turun dari kita sejak zaman kuno, tokoh atletik itu adalah simbol tiruan, dan banyak pengukir berusaha mencipta semula badan yang dilipat dengan sempurna. Tetapi sosok yang cantik bukan hanya otot besar, tetapi, pertama sekali, nisbah di antara mereka. Bagaimana mengukur otot anda dan mengetahui sama ada anda seperti Apollo?
Arahan
Langkah 1
Ukur otot anda secara berkala untuk mengawal pertumbuhan jisim otot dan menghilangkan perkembangan tidak harmoni pada fizikal. Ambil sentimeter fleksibel (jika tidak ada, anda boleh menggunakan benang biasa, dan kemudian mengukurnya untuk mengambil bacaan) dan ukur jumlah dada anda tepat di atas puting (tangan diturunkan secara bebas). Ambil nombor ini sebagai 100%. Untuk bahagian yang ideal, pinggang anda mestilah 75% dada, bisep ketat 37%, leher 38%, pinggul 60%, kaki 40%, lengan bawah 30%.
Langkah 2
Ukur bisep pada titik paling tebal, dengan anggapan lengan sepenuhnya bengkok dan tegang. Sebagai alternatif, anda boleh mengukur bisep anda di tengah ketika lengan anda dilonggarkan dan turun dengan bebas. Semasa mengukur leher anda, pastikan kepala anda lurus. Ukur sepanjang lilitan leher melintang pertengahan. Ukur kaki bawah pada bahagian paling tebal otot betis. Ukur peha dengan betul di bawah otot punggung. Pinggang diukur di tempat yang paling sempit melalui otot rektus abdominis (sebagai pilihan, ia dapat diukur pada tahap pusar agar tidak bingung), dan lengan bawah di bahagian terluasnya.
Langkah 3
Ukur otot "sejuk", iaitu. sebelum latihan. Selepas latihan, otot meningkat dalam jumlah kerana aliran darah, dan anda tidak dapat mengesahkan ukuran sebenarnya. Lakukan pengukuran dua bulan sekali untuk memantau pertumbuhan atau pengurangan otot. Simpan buku harian dan catat ukuran anda.
Langkah 4
Sekiranya anda memerlukan pengukuran otot yang tepat, lebih baik menyatakannya bukan dalam sentimeter, tetapi dalam kilogram. Terdapat prosedur khas - analisis bioimpedansi komposisi badan - dengan mana anda dapat menentukan dengan ketepatan yang tinggi jisim otot anda. Di samping itu, anda akan mengetahui jisim lemak dan jisim badan tanpa lemak, iaitu. jisim rangka, otot dalaman dan organ. Dengan melakukan analisis bioimpedansi setiap beberapa bulan, anda akan mengesan perubahan otot anda ke gram terdekat.
