Selalunya, atlet mungkin mempunyai perkembangan kumpulan otot yang tidak seimbang. Ini boleh berlaku kerana pengagihan beban yang tidak betul. Walau bagaimanapun, masalah ini dapat diselesaikan dengan memperkenalkan beberapa latihan ke dalam proses latihan.
Arahan
Langkah 1
Latih tubi bisep anda brachii. Bisep adalah salah satu bahagian lengan yang paling kelihatan, yang menonjol dan menarik perhatian orang lain. Jumlah kelantangan tangan juga bergantung padanya. Oleh itu, jangan lupa untuk melakukan senaman bisep anda 1-2 kali seminggu. Untuk tujuan ini, lenturan dumbbell secara bergantian di siku semasa berdiri atau duduk sesuai. Lakukan latihan ini selama 4 set 10 repetisi. Selain itu, anda boleh melatih bisep anda di Scott Incline Bench. Ini paling berkesan dengan barbel ringan.
Langkah 2
Latih trisep anda dengan mesin atau dumbbell. Trisep ini juga sangat penting dalam ukuran keseluruhan lengan. Lakukan latihan berikut tidak lebih dari 1 kali seminggu. Rehat ini diperlukan untuk pemulihan otot sepenuhnya. Berjalan ke mesin tarik-turun dan ambil pegangan dengan cengkaman tangan.
Langkah 3
Turunkan perlahan-lahan ke paras kaki anda dan perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan awal. Lakukan sekurang-kurangnya 5 set 10-12 kali, tambah berat pada mesin dari set ke set. Anda boleh mengganti latihan ini dengan akhbar dumbbell Perancis. Ini adalah lenturan sederhana dari proyektil di siku. Lakukan dengan cara yang sama seperti menarik ke bawah.
Langkah 4
Kuatkan tendon dengan cengkerang ringan. Sebagai tambahan kepada bisep dan trisep, penting juga untuk mengatasi lengan bawah, yang seharusnya tidak ketinggalan dalam perkembangannya. Jika tidak, saiz tangan akan tetap sama. Duduk di bangku, ambil dumbbell kecil di pergelangan tangan anda dan letakkan lengan bawah di kaki anda. Naikkan dan turunkan peluru dengan hanya satu pergelangan tangan. Rasakan bagaimana lengan bawah anda berfungsi. Lakukan 20 repetisi untuk setiap lengan. Sebaiknya lakukan latihan ini setiap hari selama 2-3 set.
Langkah 5
Lakukan deadlift. Latihan asas yang serba boleh ini akan membantu anda menggerakkan setiap otot di lengan anda. Lakukan hanya seminggu sekali. Mendekati barbel yang terbaring di lantai. Letakkan kaki anda sedekat mungkin. Ambil peluru dengan cengkaman dari atas. Sekiranya perlu, selamatkan tangan anda dengan tali khas. Turunkan pelvis anda. Kemudian perlahan-lahan berdiri dengan berat, dengan bahu anda condong pada akhir pergerakan. Turunkan barbel ke lantai dengan perlahan ke posisi awal. Lakukan sekurang-kurangnya 8-10 kali dalam 5 set.
