Pusat kecergasan menyediakan banyak jenis program penurunan berat badan dan kecergasan. Kelas kumpulan sangat popular, iaitu Pilates. Sesi kumpulan yang dipimpin jurulatih dianggap sangat berkesan.
Semasa memilih jenis arah kecergasan yang ingin mereka kunjungi, banyak yang menemui nama misteri seperti Pilates. Anda perlu memperhatikan kecergasan seperti ini, kerana berkat Pilates, anda dapat mencari sosok langsing dan meningkatkan kesihatan anda.
Pilates dikembangkan pada awal abad kedua puluh oleh doktor Jerman Josef Pilates. Prinsip asas yang membentuk sistem Pilates merangkumi:
- ketepatan dan kelancaran. Semua pergerakan dilakukan dengan cara yang diukur, tidak cepat, tanpa serangan dan usaha yang tiba-tiba;
- tumpuan. Semasa melakukan latihan, anda perlu menumpukan pada pernafasan dan teknik yang betul;
- teknik pernafasan yang betul. Semasa melakukan latihan, penting untuk menghirup dan menghembuskan nafas dengan betul. Pernafasan yang betul akan membolehkan anda mendapat kesan terbaik dari latihan anda. Menurut peraturan Pilates, penyedutan dilakukan pada awal latihan, dan pernafasan dilakukan setelah selesai;
- kelonggaran dan selektiviti. Latihan dilakukan tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian tubuh yang tidak terlibat dalam latihan tertentu;
- kawalan otot perut. Semasa melakukan Pilates, anda perlu menghisap otot perut anda. Ia membantu menguatkan otot perut;
- beransur-ansur dan teratur. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat kesan terbaik. Juga penting adalah keteraturan kelas, yang mesti dihadiri sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Apakah faedah melakukan Pilates? Pertama sekali, jenis kecergasan ini membantu meningkatkan keanjalan otot, menguatkannya, sehingga dapat mencapai kerja segerak dan menyelaraskan semua bahagian badan. Perbezaan antara Pilates dan jenis latihan lain adalah bahawa semasa melakukan latihan, otot besar dan kecil terlibat dalam pekerjaan.
Dalam Pilates, kepantasan dan kekuatan bukanlah perkara yang paling penting dalam latihan. Perkara utama di sini adalah kajian berkualiti tinggi mengenai latihan itu sendiri. Hanya dalam kes ini, dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul, anda dapat memperoleh kesan yang diinginkan.
Harus diingat bahawa kelas Pilates sesuai untuk orang dengan tahap kecergasan yang berbeza-beza, kerana program latihan dirancang untuk pemula dan profesional.
