Sosok langsing yang kencang bukan hanya jaminan mood yang baik, tetapi juga kesihatan. Untuk mengekalkannya, anda perlu memilih rejimen latihan anda dengan bijak dan memantau diet anda dengan teliti. Terdapat perkara penting lain juga.
Arahan
Langkah 1
Bersenam dan meregangkan otot anda setiap pagi. Lakukan senaman sederhana seperti pusingan dan giliran badan, mengayunkan lengan dan kaki, separuh belah dan belah. Biarkan ini menjadi semacam ritual yang akan melatih anda untuk berdisiplin. Sebagai tambahan kepada kesan positif pada gambar, anda akan merasakan daya hidup yang jauh lebih besar, walaupun sebelum itu anda terus tertidur. Luangkan 15-20 minit untuk memanaskan pada waktu pagi.
Langkah 2
Pergi bersenam di kelab sukan. Satu tuduhan, sayangnya, tidak akan cukup untuk menyokong angka tersebut pada tahap yang sepatutnya. Daftar untuk bahagian aerobik, kecergasan atau calanetik langkah. Jenis tempo beban ini akan mengekalkan keseimbangan badan dan mencegah berat badan berlebihan muncul. Sekiranya anda lebih suka kekuatan yang diukur, pergi ke gim 3 kali seminggu.
Langkah 3
Pantau pengambilan kalori anda. Perlu diingat bahawa apabila anda mengambil 3 g protein per 1 kg berat badan, anda akan mendapat jisim otot. Oleh itu, kurangkan jumlah ini menjadi 1 g. Pada masa yang sama, masukkan lebih banyak buah segar, sayur-sayuran, buah beri, madu dan bijirin (serpihan) ke dalam makanan. Makan makanan kecil pada waktu yang ditetapkan. Seharusnya sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari.
Langkah 4
Mengekalkan keseimbangan air dalam badan. Untuk angka yang kencang, anda perlu minum kira-kira 1.5 liter air bersih setiap hari. Sentiasa bawa sebotol dan minum cecair sepanjang hari. Ambil perkara ini sebagai peraturan.
Langkah 5
Tutupi diri anda dengan air sejuk setiap hari. Prosedur ini akan membantu mengekalkan imuniti dan memberi semangat untuk jangka masa panjang. Juga, ingat untuk mengurangkan suhu air secara beransur-ansur.
Langkah 6
Bersikap sihat. Faktor psikologi adalah bahagian penting dari proses latihan yang berjaya. Pergi ke latihan fizikal dengan gembira dan dengan bangganya perhatikan semua perubahan positif di cermin. Semua ini akan membantu anda mencapai hasil akhirnya.
