Sebelum memutuskan pilihan sukan semasa kehamilan, anda perlu mengetahui jenis beban apa yang, secara prinsipnya, boleh dilakukan. Perlu juga diingat bahawa setiap latihan fizikal harus dipilih untuk ibu hamil secara individu, dengan mempertimbangkan keadaan dan petunjuk perubatan.
Arahan
Langkah 1
Senaman sederhana semasa kehamilan diketahui dapat membantu meningkatkan sikap emosi dan kesejahteraan mental. Bersenam secara teratur mengajar kelonggaran, membantu melawan buasir dan sembelit, melegakan sakit belakang, meningkatkan peredaran darah dan mengekalkan bentuk fizikal yang hebat.
Langkah 2
Untuk memanfaatkan sukan semasa kehamilan, terdapat set latihan khas yang dikembangkan oleh pakar yang berkelayakan. Adalah baik sekiranya kelas ibu mengandung akan diawasi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Pada masa ini, beban seharusnya tidak sekata seperti dosis.
Langkah 3
Senaman yang optimum untuk ibu mengandung adalah kelas dalam kumpulan khusus untuk wanita hamil. Aktiviti serupa juga boleh dilakukan di kelab sukan, kursus melahirkan anak atau di sekolah untuk ibu mengandung. Fokus utama adalah melatih otot-otot yang terlibat semasa melahirkan anak. Juga di dalam kelas, banyak perhatian diberikan kepada kemampuan untuk berehat dan latihan pernafasan.
Langkah 4
Senamrobik dan berenang Aqua adalah aktiviti sukan yang sangat baik untuk wanita hamil. Air menjadikan semua pergerakan lancar, membantu melegakan tulang belakang, dan membolehkan anda mencapai beban yang diperlukan pada badan. Catatan: ibu mengandung harus memberi perhatian khusus pada pilihan kolam, kerana dalam tempoh ini, kesihatan harus dipantau lebih dari sebelumnya. Keutamaan harus diberikan kepada kolam renang dengan rawatan air biasa dan selamat.
Langkah 5
Terdapat senarai sukan tertentu yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil dalam tempoh apa pun. Sebagai peraturan, ini adalah aktiviti fizikal yang berkaitan dengan ketegangan otot perut, melompat secara tiba-tiba, kemungkinan kecederaan perut atau risiko jatuh. Sukan ini merangkumi: angkat berat, berbasikal, meluncur, berlari, menunggang kuda. Dengan had dan kerana alasan kesihatan, ibu mengandung dibenarkan bermain ski. Latihan harus dilakukan di kawasan rata. Hanya bermain ski dibenarkan. Perlu diperhatikan bahawa ski alpine tidak termasuk sepenuhnya.
Langkah 6
Semasa mengandung, banyak pakar mengesyorkan melakukan Pilates. Ini bukan latihan yang melelahkan, tetapi cukup lembut yang bertujuan untuk menguatkan otot. Arah ini meningkatkan regangan, mengajar anda untuk mengawal badan anda dan mengawal otot.
Langkah 7
Salah satu aktiviti kegemaran ibu mengandung adalah yoga. Latihan sedemikian bertujuan untuk menjaga kesabaran, kedamaian dan ketenangan. Pada masa yang sama, ini adalah latihan penguat dan pernafasan secara umum.
