Yoga untuk wanita hamil akan membantu mempersiapkan kelahiran, melegakan tulang belakang dan meningkatkan keanjalan ligamen dan sendi. Walau bagaimanapun, latihan ini mempunyai kontraindikasi.
Kehamilan adalah tempoh yang istimewa dalam kehidupan seorang wanita apabila semua pemikiran dan tindakannya bertujuan melahirkan dan melahirkan bayi yang sihat. Sebilangan besar ibu hamil secara tidak sedar berusaha untuk mengurangkan aktiviti fizikalnya agar tidak membahayakan anak, tetapi ada praktik sedemikian yang disusun dengan mengambil kira kedudukan wanita - yoga untuk wanita hamil. Latihan dari kompleks ini bertujuan untuk melatih dan mengatur pernafasan, menjaga kecergasan fizikal, menghilangkan kegelisahan dan mewujudkan rasa harmoni dan damai.
Manfaat yoga untuk wanita hamil sangat besar. Ia menyiapkan badan untuk melahirkan anak dan memberikan keadaan yang baik untuk perkembangan bayi. Dalam proses mengawal pernafasan seseorang, peredaran darah bertambah baik, tisu dan organ lebih tepu dengan oksigen, yang tidak termasuk kemungkinan hipoksia janin. Apa yang penting juga - tulang belakang berasa lega, tisu dan sendi memperoleh ketegasan dan keanjalan yang lebih tinggi.
Walau bagaimanapun, sebelum mula melakukan satu set latihan, anda harus berjumpa doktor. Sekiranya kehamilan berjalan dengan sebarang patologi, anda tidak boleh bersenam. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, yoga harus dilakukan dengan berhati-hati, menghindari asana untuk akhbar, dan selalu mendengar perasaan anda sendiri. Pada sedikit ketidakselesaan, pening, mual dan sakit, latihan harus dihentikan dan berehat.
Anda tidak boleh berlatih memutar asana dan menahan nafas dalam jangka masa yang lama.
Untuk melakukan pose kucing atau Katuspadasana, anda perlu berlutut, meletakkan telapak tangan anda di lantai tepat di bawah bahu anda. Semasa menghirup, angkat dagu ke atas, tulang ekor juga harus menuju ke siling, dan punggung bawah ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke atas, dan arahkan dagu dan tulang ekor ke arah satu sama lain. Luruskan bilah bahu, fokus pada perasaan memanjangkan punggung. Ulangi 5-10 kali. Asana ini meningkatkan keanjalan otot belakang, melegakan tekanan pada rahim dan tulang belakang.
Untuk mengambil pose Utkatasana, anda perlu duduk berlutut dan kaki terpisah. Pastikan punggung anda lurus, mengimbangi jari kaki. Tumit harus praktikal bersentuhan antara satu sama lain, telapak tangan harus disambungkan di depan dada sebagai isyarat solat. Bagi pemula, senaman ini, yang menguatkan otot kaki dan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, boleh dilakukan di dekat sokongan.
Latihan seterusnya agak serupa dengan pose singa dalam yoga biasa. Lekatkan diri anda dan rentangkan lutut ke sisi selebar mungkin. Kaki perlu disatukan. Condongkan telapak tangan anda di lantai di depan anda sehingga hujung jari anda "melihat" ke arah yang berbeza, melihat ke depan, dan sedikit menekuk punggung anda. Selepas beberapa saat, turunkan diri dengan siku dan cuba berehat sebisa mungkin. Condongkan dagu sedikit ke atas dan fokus pada pernafasan, merasakan ketegangan di bahagian dalam paha. Selepas 30 saat, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 5-10 kali.
Sekiranya pada akhir kehamilan menjadi mustahil untuk bernafas dalam irama yang sama seperti sebelumnya, adalah perlu untuk memecahkan pelajaran ke beberapa pendekatan dan mempermudahnya.
Dalam keadaan rehat sepenuhnya - Shavasana, perlu bernafas terlebih dahulu secara mendalam, perlahan dan berirama, dan kemudian secara semula jadi dan terukur. Berbaring telentang, rentangkan lengan anda ke seluruh badan, telapak tangan ke atas. Semasa menghirup, kencangkan semua otot badan, hembus nafas dan, dengan ketegangan yang sama, lakukan beberapa kitaran pernafasan yang lengkap. Otot-otot badan mesti dilonggarkan secara berurutan dari bawah ke atas: pertama kaki, kemudian pinggul, perut, dada, leher dan kepala.
