Kerana beberapa sebab, banyak wanita, setelah mengetahui bahawa mereka akan mempunyai bayi, menghentikan sepenuhnya aktiviti fizikal. Sudah tentu, terdapat komplikasi semasa kehamilan, di mana lebih baik merawatnya. Tetapi secara amnya, sukan untuk wanita hamil sangat berguna malah perlu.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelum hamil, mulailah dengan sesuatu yang sederhana: berjoging, berjalan kaki, dan menaiki tangga. Semasa kelas, bernafas hanya melalui hidung anda, cubalah untuk tidak membawa diri anda terkena tinnitus.
Langkah 2
Sekiranya anda berminat dengan aktiviti fizikal apa yang sesuai untuk wanita hamil, lawati bahagian yoga. Hari ini terdapat banyak bulatan khusus untuk ibu mengandung. Sekiranya bandar anda tidak mempunyai bahagian yang terpisah, anda boleh menghadiri kelas biasa, memberitahu jurulatih mengenai keadaan anda. Berkat sifatnya yang diukur dan statik, yoga membantu mempersiapkan badan dan jiwa untuk melahirkan anak. Tidak ada aktiviti fizikal lain yang melatih otot dalam seperti yoga. Satu-satunya pantang larang.
Langkah 3
Pilates dan regangan juga berguna untuk wanita hamil. Latihan seperti ini meningkatkan kelenturan dan keanjalan otot dan tendon. Di samping itu, pilates dapat menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari tulang belakang, menguatkan korset otot dan menguatkan otot-otot dasar pelvis. Dengan mengikuti kelas ini, anda tidak boleh takut akan komplikasi ketika melahirkan anak.
Langkah 4
Mungkin sukan yang paling selamat untuk wanita hamil adalah berenang dan aerobik air. Yang terbaik adalah mendaftar untuk bahagian untuk ibu mengandung. Kelas sedemikian diajar oleh pelatih yang dilatih khas. Senamrobik air bagus kerana berfungsi sebagai pencegahan tenaga kerja yang lemah, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko hipoksia janin. Di samping itu, aktiviti fizikal jenis ini adalah yang paling tidak trauma dan ditunjukkan untuk wanita walaupun pada trimester ketiga. Semasa berenang, ingatlah bahawa menyelam dan melompat dari menara adalah dilarang bagi ibu mengandung.
Langkah 5
Menjawab soalan, aktiviti fizikal apa yang sesuai untuk wanita hamil dan praktiknya tidak mempunyai kontraindikasi, kita boleh mengatakan dengan yakin bahawa ini adalah latihan dengan fitball. Bola besar dengan diameter 0,65 m akan membantu menguatkan paha dalam, otot perineum dan otot faraj. Latihan pada fitball memberikan kesan yang sama seperti latihan Kegel.
Langkah 6
Sekiranya anda merancang untuk melakukan ini atau sukan itu semasa mengandung, pastikan anda berjumpa dengan pakar sakit puan anda. Ini adalah doktor yang akan mengira tahap tekanan.
Langkah 7
Sekiranya tidak ada kontraindikasi langsung terhadap aktiviti fizikal, wanita hamil boleh bermain pingpong dan tenis, menunggang basikal di jalan rata dan di pelana yang lebar.
Langkah 8
Sukan berikut sama sekali tidak dapat diterima oleh wanita hamil: menyelam, senamrobik tarian, lari pecut, ski menuruni bukit, meluncur, power power.
