Ibu muda tidak mempunyai masa untuk bosan. Selain merawat bayi yang baru lahir, tempoh pemulihan menanti mereka. Oleh itu, sukan untuk ibu menyusu sangat penting. Ini bukan hanya mempercepat metabolisme, melegakan berat badan yang bertambah, tetapi juga meningkatkan mood dan membantu menghindari kemurungan postpartum. Perkara utama ialah kelas membawa kegembiraan.
Arahan
Langkah 1
Senaman yang paling selamat dan menyeronokkan semasa menyusui adalah berenang dan aerobik air. Kegiatan fizikal ini ditunjukkan walaupun bagi wanita hamil, kerana dapat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang, melatih otot dengan seefisien mungkin. Semasa bersenam, badan mungkin tidak mengalami tekanan. Dan hanya selepas latihan datang keletihan otot yang menyenangkan. Kegiatan sukan seperti selepas melahirkan adalah baik kerana dapat digabungkan dengan pendidikan jasmani anak. Dari enam bulan, disarankan untuk membawa bayi ke kolam renang dan sejak kecil untuk mengembangkan keinginannya untuk menjalani gaya hidup yang sihat.
Langkah 2
Latihan semasa menyusui tidak boleh meletihkan, kerana badan wanita sudah dilemahkan oleh kehamilan dan melahirkan anak. Oleh itu, Pilates sesuai untuk ibu menyusu. Kompleks ini dikembangkan oleh Josef Pilates, pakar sukan yang menderita asma dan riket. Teknik yang menerima namanya bertujuan memulihkan tubuh setelah penyakit dan operasi, meningkatkan daya tahan, kelenturan, ketangkasan, serta mempercepat proses metabolik dan mengajar pernafasan yang betul.
Langkah 3
Selepas kelahiran vagina, bodyflex dibenarkan. Kaedah ini berdasarkan pernafasan aerobik dalam dan postur regangan statik. Latihan sedemikian boleh dilakukan oleh orang yang mempunyai tahap latihan minimum. Kompleks ini mempunyai dua kelebihan besar - ia menyumbang kepada penurunan jumlah perut yang cepat, yang sangat diperlukan selepas melahirkan, dan hanya memerlukan 15 minit sehari.
Langkah 4
Kadang-kadang sangat sukar bagi seorang wanita untuk mencari walau setengah jam masa untuk bersukan setelah bersalin. Penyelesaiannya mudah - gabungkan komunikasi dengan bayi dan aktiviti fizikal anda. Contohnya, anda boleh menghidupkan muzik dan tarian pembakar api. Anda akan berada di hadapan anak, anda akan dapat membuat wajah lucu untuknya atau menyanyi. Dan jika bayi bosan, angkat dia di tangan anda dan terus menari bersamanya, sekaligus meningkatkan beban pada otot-otot badan.
Langkah 5
Sukan terbaik untuk ibu menyusu adalah menari Amerika Latin. Anda boleh berlatih di rumah di hadapan TV semasa anak masih kecil. Dan pada kesempatan pertama, anda harus mendaftar untuk bahagian tarian. Rumba, jive atau cha-cha-cha yang membakar bukan sahaja dapat membantu menghilangkan selulit, menguatkan otot paha, perut dan dasar panggul, tetapi juga meningkatkan mood, menanamkan keyakinan pada seksualiti anda sendiri.
Langkah 6
Anda tidak boleh terlalu bersemangat dalam latihan, kerana tugas utama seorang ibu muda masih menyusu. Oleh itu, perlu berlatih untuk bersenang-senang, tanpa usaha maksimum, tanpa membuat anda letih, sehingga susu tidak hilang.
