Sekiranya anda bersenam di gim "secara semula jadi", iaitu, tanpa menggunakan steroid anabolik, maka anda perlu sentiasa mengawal diri anda dalam soal latihan, rehat dan pemakanan. Faktanya adalah bahawa semua faktor asas ini secara langsung mempengaruhi kemampuan pemulihan anda, yang menentukan pertumbuhan otot.
Bagi sebilangan atlet, kemampuan untuk pulih secara langsung bergantung pada penggunaan steroid anabolik (dengan kata "anabolik" yang saya maksudkan adalah larangan doping, seperti steroid, hormon pertumbuhan, insulin, dll.). Dan peralatan khas ini memberikan "permulaan awal" yang besar kepada atlet seperti itu, berbanding dengan "lurus".
Berolahraga di gim secara semula jadi tidak akan begitu mudah bagi anda daripada mereka yang telah mencuba "buah terlarang", kerana pemulihan anda (pertumbuhan otot) akan berbeza sama sekali dengan "ahli kimia". Tetapi mari kita mulakan dengan teratur. Oleh itu, mari kita lihat bagaimana latihan "atlet semula jadi" berbeza dengan latihan "kimia".
Seseorang yang bersenam secara semula jadi (tanpa penggunaan steroid anabolik) harus selalu berusaha untuk menyelesaikan senaman mereka dalam masa 45-60 minit, kerana beban yang lebih lama tidak mungkin membawa kepada kebaikan. Sekiranya anda cuba berlatih mengikut skema klasik dari majalah bina badan berkilat dan tidak dapat menambah berat badan sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu, maka ini paling sering bermaksud latihan yang terlalu kerap atau latihan yang terlalu lama (atau mungkin kedua-duanya bersama). Dalam kes ini, anda harus mengurangkan kekerapan dan kelantangan latihan anda di gim, iaitu berlatih lebih jarang dan kurang bersenam. Kerana kemampuan semula jadi semula jadi anda tidak akan membolehkan anda "memandu kuda" dengan begitu cepat. Dan jika anda terus bersemangat, anda berisiko terjerumus dalam latihan dan secara umum, kemajuan dalam latihan akan berhenti untuk waktu yang sangat lama.
Tanda-tanda terlalu banyak latihan
- Ketiadaan lengkap atau pertumbuhan kekuatan yang sangat perlahan semasa latihan
- Kejatuhan kekuatan bekas dalam latihan
- Insomnia
- Kehilangan selera makan (kehilangan selera makan)
- Keletihan berterusan dan kehilangan tenaga
- Pengurangan berat
- Jatuhkan imuniti
- Denyutan jantung rehat meningkat
Ngomong-ngomong, inilah kekerapan dan jangka masa latihan yang merupakan dua penyebab terpenting latihan berlebihan pada orang lurus. Ini adalah keadaan apabila kemampuan regenerasi semula jadi seseorang tidak dapat mengatasi lebihan jumlah hormon stres dan ketinggian (menghentikan pertumbuhan).
Sekiranya ia berlaku kepada anda, maka satu-satunya perkara yang dapat dinasihatkan adalah seminggu rehat sepenuhnya (perlu untuk menyingkirkan sepenuhnya beban daya). Kemudian mulakan latihan semula, sambil mengurangkan frekuensi dan jumlah beban latihan di gim dengan ketara.
Perkara lain yang sangat penting ialah jumlah beban kerja semasa latihan: - "Ahli kimia" dapat melatih lebih banyak, tidak hanya pada waktunya, tetapi juga lebih banyak dalam jumlah pekerjaan yang dilakukan setiap latihan daripada "alami"! Dia tidak boleh melakukan 2-3 pendekatan kerja dalam setiap latihan, tetapi sebanyak 5-6. Ini meningkatkan jumlah senaman anda.
Seorang "ahli kimia" mampu menggunakan prinsip asas peningkatan intensitas (kerja) dalam latihan, seperti "repetisi paksa", "superset", "set penurunan berat badan", "wakil negatif", dll. Ini juga meningkatkan jumlah kerja dan intensiti yang luar biasa.
Pada dasarnya, semua perkara ini boleh menjadi perangsang pertumbuhan otot yang baik sekiranya pilihan pemulihan dapat mengatasinya. Tetapi inilah masalahnya! Kemungkinan pemulihan "semula jadi" sangat terhad berbanding dengan kemungkinan "kimia". Oleh itu, semua superset, negatif, dan sebilangan besar set setiap latihan kemungkinan besar tidak akan sesuai dengan "lurus"!
Lurus harus mempunyai strategi yang lebih bijak dari segi ukuran kerja dalam latihan. Kerja ini mesti mencukupi untuk pertumbuhan. Tetapi tidak berlebihan. Jika tidak, latihan berlebihan akan berlaku. Secara amnya, anda perlu melakukan 2-4 set kerja dalam satu latihan, tanpa "superset" dan "negatif". Mungkin pada masa akan datang, apabila keupayaan pemulihan badan anda meningkat, anda mampu melakukan senaman sedikit lebih banyak (tetapi tidak tepat pada waktunya), tetapi pada peringkat awal lebih baik berhati-hati.
