Steroid adalah analog testosteron, hormon lelaki utama yang bertanggungjawab terhadap jantina dan potensi. Penggunaan steroid secara berkala menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti menghasilkan testosteron sendiri, dan lama kelamaan ini menyebabkan pelanggaran banyak fungsi. Bagaimana untuk memastikan pertumbuhan otot yang baik tanpa menggunakan steroid?
Ia perlu
- - program berdasarkan latihan asas;
- - latihan yang sengit;
- - diet tinggi protein;
- - rejimen latihan yang betul;
- - rejimen harian yang ketat;
- - rakan untuk latihan di dewan.
Arahan
Langkah 1
Sediakan asas pemakanan untuk otot anda. Mereka tidak boleh tumbuh entah dari mana; seorang atlet yang bersenam dengan kuat harus mendapatkan kira-kira dua gram protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Dan mestilah protein yang mudah dicerna: dada ayam, keju kotej, ikan, kacang, telur rebus.
Langkah 2
Lakukan kerja yang ditujukan secara langsung pada kumpulan otot yang besar. Lakukan latihan asas: penekan bangku, penekan berdiri, squat dan deadlift. Latihan ini dipanggil latihan asas kerana ia membolehkan anda membuat bilangan serat otot maksimum dalam masa yang singkat. Senaman yang sesuai yang paling banyak menggunakan otot adalah mengangkat dada ditambah dengan sentakan atau sentakan.
Langkah 3
Bekerja dengan berat percuma. Ini bermakna anda hanya perlu bekerja dengan barbel; tidak ada pendirian, blok dan tuas.
Langkah 4
Rehatkan otot anda. Tiada senaman setiap hari. Otot perlu tumbuh semula. Ini mungkin mengambil masa 48 jam atau lebih. Ini bermakna bahawa jika anda bekerja dengan banyak berat badan, walaupun satu hari rehat antara latihan tidak akan mencukupi untuk pemulihan sepenuhnya serat otot.
Langkah 5
Berlatih bersama. Untuk pertumbuhan otot yang diperlukan, anda perlu bekerja di gim sehingga keletihan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda seharusnya tidak mempunyai kekuatan untuk mengangkat dumbbell kecil. Itulah sebabnya sangat diperlukan pasangan yang akan melindungi dan mengeluarkan barbel dari dada anda ketika anda kehabisan kekuatan.
Langkah 6
Minum banyak air. Seorang atlet yang bersenam dengan kuat kehilangan banyak cecair melalui peluh. Pada masa yang sama, banyak unsur mikro yang dikeluarkan dari badan - peluh tidak asin sia-sia. Ini boleh menyebabkan pelanggaran keseimbangan asid-basa seluruh tubuh, gangguan pada sendi dan, tentu saja, pengurangan pertumbuhan otot. Kebiasaan semasa latihan intensif adalah 3-4 liter air minum setiap hari.
Langkah 7
Otot bukan satu-satunya yang boleh berehat. Seluruh organisma harus berehat. Ini bermaksud bahawa tidur selama lapan jam harus menjadi keharusan bagi anda. Dan anda mesti tertidur sebelum tengah malam. Bukan apa-apa atlet dihukum begitu serius kerana melanggar peraturan sukan. Kehidupan malam internet dan otot yang kuat tidak serasi.
