Sangat mudah untuk memperoleh jisim tanpa steroid dengan semua jenis produk yang mengandungi semua bahan yang diperlukan. Cukup untuk mematuhi disiplin tertentu dalam pemakanan dan latihan.
Arahan
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, anda memerlukan pemakanan yang betul dan latihan yang kuat. Makanan anda sepanjang hari adalah seperti berikut. Pada waktu pagi: makanan ringan, mudah dicerna dengan kompleks vitamin, karbohidrat: roti, kentang, pasta, bijirin, gula-gula. Karbohidrat mutlak adalah gula. Madu, bergantung pada asalnya, mengandungi 71-82% glukosa dan fruktosa. Ini akan memberi anda tenaga selama beberapa jam dan untuk bersenam sebelum makan tengah hari.
Langkah 2
Makan tengah hari: makanan yang mengandungi sebanyak mungkin protein dan karbohidrat di kompleks ini adalah daging, ikan, telur, keju cottage, kekacang - kacang, kacang polong, kacang kedelai, kacang tanah.
Langkah 3
Makan malam adalah makanan utama badan selepas latihan, mesti mengandungi lemak dan protein. Mereka berfungsi sebagai sumber tenaga. Lemak mempunyai kekonduksian terma yang rendah, melindungi tubuh daripada hipotermia. Makanan tradisional masyarakat utara kaya dengan lemak haiwan. Bagi orang yang bekerja keras, tenaga yang dibelanjakan juga merupakan yang paling mudah untuk mengimbangi makanan berlemak. Lemak adalah bahagian dinding sel, formasi intraselular, dan tisu saraf. Fungsi lain lemak adalah membekalkan vitamin larut lemak dan bahan aktif secara biologi ke tisu badan.
Langkah 4
Anda juga boleh menggunakan pemakanan sukan, tetapi tidak sesuai untuk semua orang dan tidak selalu, jadi tambah berat badan hanya dengan produk semula jadi.
Langkah 5
Untuk menambah berat badan, anda memerlukan latihan asas seperti deadlift, squats dengan barbel di bahu anda. Mereka melakukan satu senaman setiap senaman tidak lebih dari 8 kali setiap set.
Langkah 6
Sepanjang tempoh ini, adalah wajar untuk bergerak lebih sedikit dan kurang tidur. Aturkan rancangan 12-15 minggu untuk diri anda sendiri. Jangan gunakan pengiraan, lakukan semuanya secara beransur-ansur dan tanpa fanatik. Perlahan tetapi pasti, dan hasilnya akan dijamin 100%
Langkah 7
Lakukan latihan berikut: - penekan bangku, berbaring, 3-4 set 8-10 kali;
- deadlift, 2-3 set 10-12 kali;
- squat dengan barbel di bahu, 2-3 set 12-14 kali. Mengikuti rancangan ini, anda akan melihat hasilnya dalam 10-15 hari. Semoga berjaya!
