Setelah melahirkan, sosok itu, seperti harga diri ibu-ibu muda, sering meninggalkan banyak yang diinginkan. Ini tidak menghairankan - dalam kebanyakan kes, kulit meregang dengan cepat - pertama semasa kehamilan, dan kemudian selepas melahirkan, bekas luka terbentuk. Kerana ini, ada kegelisahan dan keraguan diri, pada kecantikan mereka. Untuk mengatasi semua momok ini dengan cepat, anda perlu melakukan latihan khas. Pilihan terbaik ialah gimnastik air.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh berlatih di mana-mana badan air atau kolam, jadi pilih yang betul. Gimnastik air jauh lebih unggul daripada gimnastik biasa, kerana air kedua-duanya melelahkan otot dan membiarkannya berehat. Terdapat banyak rintangan, tetapi pada masa yang sama anda tidak merasakan berat badan anda. Oleh itu, mari kita mulakan.
Langkah 2
Untuk menguatkan otot-otot punggung, pinggul, dan kaki, lakukan latihan berikut: 1. Letakkan kaki anda, letakkan lengan ke hadapan, sikat ke dalam. Air harus sampai ke paras bahu. Dengan gerakan yang tajam, rentangkan lengan ke sisi dan condongkan kepala ke belakang, kemudian perlahan-lahan kembali ke titik permulaan. Ulangi latihan ini enam hingga lapan kali.2. Setelah bergabung dengan tangan anda di belakang punggung anda di kunci, cepat-cepat gerakkan mereka ke atas, sambil berusaha untuk tidak membongkok. Ulangi sepuluh hingga lima belas kali.3. Bersandar di bahagian bawah dengan tangan anda, menekan bola getah dengan kaki anda. Letakkan di bawah air sambil memegangnya dengan kaki. Lakukan senaman ini di air cetek.
Langkah 3
Untuk menguatkan otot perut anda, lakukan latihan berikut, masuk lebih dalam ke dalam air dan terus berdiri tegak. Sekiranya anda merasa sukar, pakai rompi atau bulatan renang. Jaga tangan anda di hadapan anda. Bengkokkan kaki anda dengan tajam, tarik lutut ke perut anda, dan kemudian perlahan-lahan lepaskannya. Lakukan latihan ini dua belas hingga enam belas kali.2. Pastikan tangan anda berada di tali pinggang anda, lakukan pergerakan melingkar dengan pelvis anda, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mereka. Buat lima hingga tujuh giliran.3. Pusingkan tangan dengan tangan ke bawah, condongkan badan anda ke sisi, tekan air dengan tangan anda. Ulangi latihan ini lima hingga enam kali pada setiap arah.
Langkah 4
Untuk menguatkan otot dada, masuk ke dalam air hingga ke bahu anda dan lakukan latihan berikut: 1. Perlahan-lahan angkat tangan ke depan, pegang dengan telapak tangan ke bawah, dan kemudian turunkan dengan perlahan ke bawah. Tingkatkan beban dengan bola getah di tangan anda. Lakukan pergerakan bulat dengan tangan anda - lapan hingga sembilan pengulangan, kemudian berehat selama setengah minit dan buat gerakan bulat sekali lagi, tetapi ke arah yang bertentangan. Sebarkan lengan anda ke sisi dan pegang dengan telapak tangan ke atas, bawa bersama-sama dengan tajam dan perlahan-lahan menyebarkannya. Ulangi latihan ini lapan hingga sepuluh kali.
