Kecergasan 2024, November

Seperti yang anda ketahui, salah satu latihan perut yang paling berkesan dan popular adalah berpusing. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit muslihat di sini - untuk meningkatkan produktiviti senaman anda, anda perlu menggunakan fitball. Faktanya ialah dengan menggunakan bola, anda dapat mengolah otot pinggang dan punggung bawah secara serentak dengan alat tekan

Hujan di jalan. Dan juga dengan angin. Sekiranya kita membatalkan joging? Tidak seperti ini! Pakar mengesyorkan agar tidak menangguhkan latihan sehingga bermulanya cuaca yang baik: bagaimanapun, anda boleh menunggunya untuk waktu yang lama. Sekiranya cuaca buruk di luar tingkap, anda hanya perlu memilih peralatan yang betul

Wanita tidak hanya "kurus" dapat menjadi pemilik perut rata dan pinggang yang cantik, tetapi juga wanita dengan bentuk. Bagaimana ini dapat dicapai? Bukan rahsia lagi bahawa 80% keadaan perut kita bergantung pada pemakanan, jadi untuk mendekati pinggang yang ideal, pertama-tama anda perlu menyemak semula diet anda

Hanya perlu 15 minit sehari untuk menyelesaikan 4 latihan sederhana namun berkesan ini. Selepas beberapa ketika, anda dapat meningkatkan beban dan terlibat dalam 20, dan kemudian 30 minit. Perkara utama adalah melakukan kompleks secara berkala, dan hasilnya tidak akan lama lagi

Crunch (atau crunch) adalah salah satu latihan utama untuk mengolah otot perut, dan cross crunch atau "basikal crunch" adalah versi yang lebih sukar. Latihan berbasikal adalah latihan yang sangat berkesan tetapi mencabar. Melakukannya secara teratur, anda dapat memberikan perut anda kelegaan sporty yang indah dan menentukan pinggang anda

Apakah Kaedah Selang Tabata? Teknik ini dikembangkan oleh jurulatih sukan dari Jepun bernama Izumi Tabata - dia menentukan intensiti dan jangka masa latihan yang akan memberikan hasil terbaik untuk membakar lemak. Di samping itu, titik penting teknik ini adalah untuk menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan

Fitball adalah peralatan kecergasan yang popular yang boleh digunakan semasa bersenam untuk menggunakan jumlah otot yang jauh lebih besar. Ini disebabkan oleh ketidakstabilan bola. Ia perlu - bola sepak; - pakaian dan kasut yang selesa untuk kecergasan

Papan adalah salah satu latihan yang paling popular dan serba boleh yang memberi tekanan pada otot-otot bahu, punggung, punggung dan, terutama sekali, akhbar. Cara membuat papan dengan betul Punggung semasa latihan mesti rata rata

Bukan perkara biasa untuk mencari wanita yang mempunyai badan atas yang langsing, pinggang yang cantik, perut yang rata, tetapi pinggul yang besar dan punggung yang berat. Jenis angka ini disebut "pir", dan pemiliknya mempunyai simpanan lemak di bahagian bawah badan

Fitball adalah peralatan kecergasan yang sangat popular. Ia boleh digunakan untuk melakukan pelbagai latihan yang memberi tekanan pada kumpulan otot utama. Sebaiknya mulakan satu set latihan dengan sedikit regangan. Duduk di atas bola, goyang sedikit, angkat kaki, lakukan selekoh ke sisi, dan kemudian mulakan latihan

Siapa di antara kita yang tidak mengimpikan pinggang yang jelas? Impian akan menjadi kenyataan jika anda kerap melakukan latihan ini. Anda boleh mengulang latihan dalam beberapa pendekatan (2-3), dan dalam bulatan - iaitu, anda telah menyelesaikan semua latihan satu demi satu, kemudian mulakan semula

Oleh kerana setiap seni mempertahankan diri mempunyai ciri-ciri tertentu dan peminatnya, adalah mustahil untuk menonjolkan salah satu yang terbaik dari mereka. Anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda sesuai dengan tujuan anda, serta mengambil kira tahap kemampuan fizikal dan jenis perangai anda

Meluncur ski, pertama sekali, pasti sukar, kerana penunjuk ini secara langsung akan mempengaruhi kejayaan pergerakan. Secara visual, mereka dapat dibezakan dari yang klasik dengan ketiadaan "hidung" yang bengkok, dan ketinggiannya harus 10 cm lebih tinggi daripada ketinggian pemain ski

Berbasikal musim sejuk semakin popular sejak kebelakangan ini. Ini sebahagiannya disebabkan musim sejuk dengan sedikit salji dan pengembangan reka bentuk basikal yang lebih baik. Sebilangan besar peminat luar yang biasa memilih ski sekarang telah beralih ke basikal dan lebih banyak menikmati sukan musim sejuk