Kecergasan 2024, November

Apabila seseorang bangun, dia merasakan kelesuan, kekakuan pergerakan dan rasa berat di anggota badan. Ini adalah hasil penurunan aktiviti sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot semasa tidur. Arahan Langkah 1 Bagaimana anda dapat dengan cepat menghilangkan sisa-sisa tidur dan terjaga semula?

Postur badan yang betul dan gaya ringan adalah tanda orang yang berjaya dan yakin. Pembentukan postur yang betul bermula pada zaman kanak-kanak. Sekiranya kanak-kanak itu tidak aktif dan sering mengalami kemerosotan, maka dia mungkin mengalami scoliosis, lordosis serviks dan kifosis toraks

Malah kanak-kanak perempuan yang kurus mempunyai perut. Otot perut bawah yang lemah membawa keputusasaan kepada wanita yang paling gigih. Jangan bimbang tentang perut yang kendur - mulailah mengusahakan diri anda hari ini. Arahan Langkah 1 Sekiranya anda mempunyai perut yang lemah, sangat sukar untuk membuang bahagian bawah perut

Orang yang selalu terlibat dalam beberapa jenis sukan mesti melakukan latihan leher di kompleks. Gimnastik khas untuk leher biasanya mula menarik minat orang yang sudah mengalami kesakitan pada vertebra serviks. Walau bagaimanapun, perlu memperhatikan leher secara berterusan agar tidak menjadi pemilik keriput jelek dan "

Bursting datang ke dunia gamer dari siri permainan Quake. Hanya di sana, untuk membuat lompatan, anda tidak perlu memasukkan apa-apa di konsol. Oleh itu, tidak ada masalah khusus untuk melompat dalam permainan ini. Masa berlalu, dan seseorang memutuskan untuk melakukan lompatan dalam permainan Counter Strike

Setiap wanita menginginkan sosok yang sempurna. Tetapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk mencarinya: tidak semua orang dapat menahan diet yang melelahkan. Pilihan terbaik adalah mengunjungi pusat kuasa. Latihan kekuatan adalah latihan di mana daya tahan diatasi atau berat digunakan

Badan lega yang indah adalah impian bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga hampir setiap orang yang mengunjungi gimnasium. Walau bagaimanapun, jauh lebih sukar untuk mencapai gambaran otot yang jelas daripada membina jisimnya. Untuk "

Sisi dengan cepat menjadi lembap, walaupun dengan kelas kecergasan biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan mereka biasanya tidak diberi perhatian. Dan dalam kehidupan seharian, otot perut serong jarang dimuat. Adalah mungkin untuk membuang sisi hanya dengan senaman yang sesuai dengan diet seimbang

Ramai lelaki mengakui bahawa mereka paling tertarik pada sosok wanita dengan pinggang yang tipis. Malangnya, tidak semua gadis cukup bernasib baik kerana mempunyai sosok langsing. Oleh itu, perlu melakukan senaman pinggang "kilang"

Berlari adalah aktiviti fizikal serba boleh yang sesuai untuk hampir semua orang kerana pelbagai jenis dan teknik. Berlari berbeza dari segi kelajuan, jarak, keparahan. Ia membantu menguatkan dan meningkatkan kesihatan seluruh organisma. Pada asasnya, mereka mula berlari dengan alasan berikut:

Untuk memilih raket tenis profesional, anda mesti sudah menjadi profesional. Sebagai peraturan, orang seperti itu tidak memerlukan cadangan khas, mereka sendiri tahu betul apa yang mereka perlukan. Tetapi jika anda belum yakin dengan pengetahuan anda, dan anda ingin mendekati pilihan dengan bertanggungjawab, maka beberapa maklumat berguna akan sangat berguna

Mengetatkan perut bukan mimpi, tetapi kenyataan. Terdapat program latihan khas untuk abs, yang dirancang untuk pertumbuhan massa otot yang berterusan dan meningkat. Anda hanya perlu memulakan kecil, secara beransur-ansur beralih ke beban yang lebih besar

Anda perlu mengepam akhbar dengan kerap, menghabiskan kira-kira 30 minit sehari di atasnya. Bilangan pengulangan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, bermula dengan 10, menjadikan angka ini menjadi 50. Dan jangan lupa tentang pernafasan yang betul

Semasa merancang untuk berjoging, anda perlu memikirkan terlebih dahulu mengenai memilih kasut yang sesuai. Semua atlet profesional memperhatikan pilihan kasut lari. Sneakers yang dipilih dengan betul, walaupun tidak menjamin pencapaian hasilnya, membolehkan anda mengelakkan pelbagai kecederaan dan kecederaan

Dumbbells mengencangkan dan menguatkan otot di lengan, belakang dan dada anda. Kelas dengan mereka selesa kerana dapat dilakukan di ruang tertutup tanpa jaring keselamatan dan peralatan khas. Selain itu, latihan dengan dumbbell tidak akan memakan banyak masa, tetapi mereka akan membawa hasil yang cepat

Salah satu kaedah yang paling tepat dan berkesan untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, mencegah penyakit kardiovaskular dan mengekalkan nada badan secara keseluruhan adalah larian biasa. Namun, ia juga memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan beberapa persiapan

Berlari dianggap salah satu sukan yang paling bermanfaat kerana suatu sebab. Ia menguatkan sistem kardiovaskular, mengembangkan banyak kumpulan otot dan mempromosikan penurunan berat badan. Namun, tidak semua orang suka berlari. Untuk mendapatkan orang yang dikasihi pergi berjoging, anda hanya perlu menjangkiti dia dengan minat untuk sukan ini

Musim sukan musim panas dibuka dengan Mei Cross Country Athletics tahunan di Bitsa. Semua orang dibenarkan untuk mengambil bahagian, tetapi peraturannya mengharuskan anda untuk sihat dan dalam keadaan fizikal yang baik. Ia perlu - untuk mengesahkan dengan tanda tangan tanggungjawab untuk kesihatan anda

Dengan pinggang yang nipis, seorang wanita menjadi lebih yakin pada diri sendiri, memperoleh sensual dan kelembutan. Dia mampu memakai pelbagai jenis pakaian. Pada masa lalu, demi kecantikan, kecantikan membuat pengorbanan yang tidak dapat dibayangkan:

Gimnastik spiral dengan tepat menduduki kedudukan utama antara jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan. Sesiapa sahaja boleh melakukan latihan jenis ini, kerana ini tidak memerlukan usaha yang berlebihan, tetapi hasilnya melebihi semua harapan

Berlari maraton, dengan latihan yang betul, memberi kesan yang baik terhadap kesihatan dan bentuk, semakin menarik perhatian. Bagi sesetengah orang, mencuba lari maraton juga merupakan elemen pengembangan diri, lompatan di atas kepala anda. Kini panjang perlumbaan maraton adalah statik dan diukur dengan ketepatan 0

Sekiranya anda ingin mengembangkan otot yang kuat dan kuat di punggung dan lengan anda, pull-up harus menjadi latihan utama. Dan untuk ini sama sekali tidak bernilai menghabiskan banyak wang untuk mengunjungi gimnasium, bar mendatar biasa akan membantu anda mendapatkan bentuk sukan dan sosok yang menarik

Berjalan dengan tiang Nordik adalah bentuk kecergasan yang unik, yang pada asalnya dikembangkan untuk latihan dan pemulihan pemain ski. Semasa berjalan dengan tongkat, hampir semua otot badan terlibat, jadi ia dianggap berkesan seperti berlari, tetapi tidak mencederakan sendi

Lelaki apa yang tidak memimpikan badan yang cantik dan dipam? Gadis suka, menarik pandangan mereka yang bersemangat, dan merupakan jaminan kesihatan. Latihan kekuatan pada masa ini adalah sukan yang cukup popular. Tetapi ia tidak sesuai dengan semua orang

Diet yang tidak betul dan gaya hidup pasif dapat meningkatkan pembentukan lemak di kawasan paha. Tetapi jika anda ingin mempunyai kaki yang cantik, kuat dan langsing, anda harus menjaga ini dan memasukkan satu set latihan khas dalam latihan anda

Plastik, fleksibel, dengan koordinasi pergerakan yang sempurna, gimnastik dikagumi oleh orang-orang di sekitarnya. Lebih-lebih lagi, kelas di bahagian gimnastik menyumbang kepada pencegahan dan penghapusan displasia sendi, gangguan postur, kecacatan dada, osteochondrosis dan scoliosis

Gimnastik berkeinginan kuat dibuat pada awal abad ke-20 oleh Dr. Anokhin. Sebagai seorang atlet dalam kombinasi, Anokhin membuat satu latihan yang mengembangkan otot dan memberi kekuatan. Ciri khas gimnastik ini ialah ketiadaan alat. Untuk melakukan latihan, anda hanya perlu berdiri di hadapan cermin dan menghidupkan kemahuan anda

Tidak mungkin melindungi diri anda dari kejatuhan. Walaupun mengelakkan tangga curam dan sukan trauma, anda boleh mengalami kasut atau ais yang licin di jalan musim sejuk. Seperti yang anda ketahui, kanak-kanak, orang yang tidur dan mereka yang biasa dengan teknik jatuh "

Sudah lama bergaya untuk menjaga tubuh anda, dan kesihatan selalu mengikut fesyen. Dan selepas bekerja kita tidak pergi ke bar, tetapi ke tempat bersenam atau ke gimnasium. Ini adalah hobi yang baik, tetapi senaman siang dan malam tidak akan melakukan perkara yang sama seperti senaman pagi

Payudara yang elastik dan cantik adalah impian bagi setiap wanita. Kerana beberapa keadaan: data fisiologi dari alam semula jadi, penyusuan anak, usia, payudara tidak selalu sesuai dengan perempuan simpanannya. Tetapi ada satu set latihan yang sangat membantu dalam mencapai hasil yang diinginkan

Jogging adalah sukan rekreasi yang serba boleh dan berpatutan pada usia apa pun. Ia tidak memerlukan latihan khas, peralatan mahal dan trek khas. Sesiapa yang berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat dan mengambil berat untuk mengekalkan umur panjang yang aktif boleh menguasai joging

Ramai orang tahu mengenai kelebihan peralatan kardio. Berkat aktiviti fizikal yang sengit, dapat menghabiskan kalori maksimum dan menurunkan berat badan. Tetapi, membuat kesilapan semasa melakukan latihan di simulator, sukar untuk mencapai hasil yang baik

Berlari dengan berkesan membantu melawan berat badan berlebihan. Hanya tiga senaman seminggu selama 30 minit akan membantu anda mencapai hasil yang nyata setelah sebulan. Berlari sangat berkesan dalam membantu menurunkan berat badan

Sekiranya anda merancang kehidupan anda, anda boleh melakukan banyak perkara. Selalunya orang mengadu bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersukan. Anda hanya perlu membuat rancangan latihan, memilih kompleks gimnastik untuknya, dan anda akan selalu berpeluang untuk bersenam

Latihan palang silang sangat bagus untuk membina kekuatan dan ketangkasan. Setelah belajar menarik diri, anda dapat dengan mudah menguasai elemen yang lebih kompleks yang memerlukan tumpuan dan koordinasi pergerakan yang tinggi. Salah satu muslihat paling berkesan yang membolehkan palang untuk anda lakukan adalah keluar pegawai yang dipanggil secara paksa

Ingin bertenaga dan meningkatkan kesihatan, banyak orang berfikir tentang berjoging. Untuk mendapatkan faedah dan kesenangan maksimum daripada berjoging, anda perlu mempersiapkannya dengan betul. Bukan sahaja pembelian pakaian dan kasut yang selesa adalah penting, tetapi juga beberapa nuansa tambahan

Tatyana Lebedeva - Atlet Rusia, juara Olimpik, juara berbilang dunia dan Eropah, memutuskan untuk meninggalkan sukan besar setelah tampil di pertandingan Olimpik di London. Pelompat tidak menyembunyikan alasan yang mendorongnya mengakhiri karier sukannya

Walaupun peserta Sukan Olimpik di London Oscar Pistorius tidak dianggap sebagai pesaing sebenar, penonton menyaksikan dengan penuh minat permulaan pelari ini. Alasan untuk perhatian ini adalah bahawa pelari pecut Afrika Selatan menjadi Paralympian pertama di dunia dengan prostesis untuk bersaing di Olimpik bersama dengan atlet yang sihat

Pada akhir Mei setiap tahun di Moscow, di kawasan rekreasi "Bitsa", pertandingan dalam atletik diadakan, khususnya - merentas desa. Untuk menyertainya, anda mesti memenuhi beberapa prasyarat. Arahan Langkah 1 Dapatkan pemeriksaan perubatan

Otot-otot lengan dan tali pinggang bahu memainkan peranan besar dalam pengembangan tubuh yang menarik. Otot utama lengan adalah bisep - otot bisep dan trisep - trisep. Anda boleh mengembangkan bisep tanpa mesin senaman, tanpa barbel dan dumbbells