Kecergasan 2024, November

Semua orang tahu tentang faedah bersenam untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Tetapi ramai di antara kita membenarkan gaya hidup kita yang tidak aktif dengan beban kerja, kekurangan masa untuk bersukan dalam kehidupan seharian. Kadang-kadang kita diatasi oleh kemalasan asas

Pada musim gugur, nampaknya anda boleh berehat dan berhenti mengurus diri sendiri. Tetapi mereka yang biasa bermain sukan tidak lagi dapat melakukan tanpa latihan. Dengan mencari cara melatih pada musim gugur, anda dapat memperoleh hasil yang baik

Orang yang kerap mengunjungi gim tidak tahu berapa banyak masa untuk melakukannya. Soalan ini sangat betul, kerana setiap orang hanya ingin membawa manfaat kepada tubuhnya, bukan membahayakan. Keseluruhan proses latihan mesti diatur dengan bijak

Tubuh yang kencang membolehkan anda melihat pandangan lawan jenis yang memukau pada diri sendiri, memakai pakaian yang ketat dan merasa sihat, kerana sukan membantu menghilangkan banyak penyakit. Latihan untuk melatih lengan, perut dan kaki membantu mencapai kesan ini

Tidak begitu mudah untuk menjadi pemilik figura yang cantik. Ini memerlukan usaha yang serius. Terdapat pelbagai cara untuk menurunkan berat badan, dan di antaranya ada satu cara yang betul-betul selamat dan sangat berkesan. Gimnastik Cina akan membantu anda mencari angka yang tepat dengan pantas

Latihan pada bar mendatar membantu atlet membentuk korset otot, postur yang betul, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Salah satu latihan asas pada bar mendatar ialah "cengkaman terbalik". Persembahan Keanehan pegangan terbalik adalah penempatan tangan "

Berlari di musim panas adalah keseronokan, tetapi jika anda melakukannya dengan serius, permulaan musim sejuk tidak boleh menjadi alasan untuk berhenti berlari. Sekiranya anda baru hendak memulakan, dan ada salji di luar tingkap, jangan biarkan hal itu menghalang anda

Tidak selalu, untuk mengukir sosok, pembetulan berat dangkal sudah cukup. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu membutakan kembali bentuk yang hilang semasa kehamilan, kerana makan berlebihan atau gaya hidup yang tidak bergerak. Arahan Langkah 1 Anda perlu segera memahami bahawa mengubah bahagian badan dengan satu diet tidak akan berjaya

Sebarang latihan fizikal bergantung kepada setiap orang yang sihat dengan adanya program yang disusun. Program 5 hari berikut, dari hari Isnin hingga Jumaat, akan membolehkan anda menguatkan otot dan meningkatkan jumlah tarikan ke hasil yang diinginkan

Usain Bolt telah berulang kali diiktiraf sebagai atlet terbaik tahun ini oleh pelbagai organisasi. Bukan hanya peminat sukan yang tahu tentang pelari Jamaica ini. Pencapaian sukannya dan watak yang agak meletup, serta tanda tangannya, selalu menarik perhatian orang ramai

Di hospital bersalin di negara kita, ada peraturan: pada hari kedua setelah melahirkan, wanita mula melakukan gimnastik. Adakah terlalu awal? Tidak, sudah tiba masanya, kerana gimnastik adalah kaedah ampuh untuk mencegah banyak komplikasi selepas bersalin

Hanya sedikit orang yang menolak badan yang kencang dan elastik, bentuk langsing, otot yang kuat. Tetapi tidak semua orang mempunyai sosok seperti itu, dan tidak ada masa untuk mengunjungi gim. Tetapi jangan risau: cukup untuk membatasi diri dengan jenis aktiviti yang ada untuk membina otot yang cantik

Ramai orang mahu sihat dan muda selama bertahun-tahun - kualiti hidup bergantung kepadanya. Berkat kelenturan tulang belakang, seseorang tetap aktif untuk masa yang lama. Mobiliti sendi penting di sini. Kanak-kanak mempunyai kelenturan dan regangan yang sangat baik

Berlari adalah salah satu aktiviti kardio yang paling penting dalam kecergasan. Tetapi selalunya, walaupun senaman ringan boleh menjadi lebih berbahaya daripada yang kelihatannya. Dan untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan lain, perlu difikirkan bagaimana menjalankan dengan betul terlebih dahulu

Untuk mempelajari cara memukul dengan betul, perlu mempraktikkan ketepatan teguran. Ini memerlukan pembalut dan pir. Terdapat tiga jenis hentaman: langsung, sisi dan bawah. Semasa berlatih setiap jenis pukulan, anda mesti membalut tangan dengan erat dan mengepalkan penumbuk dengan erat - ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan

Joging atau joging selang mengembangkan daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular, dan membantu menurunkan berat badan. Ia dicirikan oleh penggantian mod beban. Dengan kata lain, satu segmen jarak dijalankan dengan laju yang tenang, yang lain pada kadar yang dipercepat

Tokoh yang cantik dan cergas tidak selalu merupakan anugerah alam, selalunya untuk mencapai bentuk ideal anda harus banyak berusaha pada diri sendiri. Dalam kes ini, anda bukan sahaja perlu makan dengan betul, tetapi juga merangkumi latihan fizikal, kelas di pelbagai simulator

Ski alpine adalah jenis rekreasi ekstrem yang agak mahal. Dengan penjagaan yang betul, mereka akan bertahan lebih dari satu musim. Sangat penting untuk menyediakan ski untuk penyimpanan dengan betul semasa musim panas. Khususnya, jaga penajaman mereka terlebih dahulu

Pengikatan tidak selalu termasuk dalam set ski. Kadang kala pemasangan bahagian jatuh di bahu pembeli. Nasib baik, kerja ini dapat dilakukan sendiri, setelah mempelajari beberapa ciri pelekap. Ia perlu - gerudi; - pengikat

Di seluruh dunia, klasifikasi warna lereng ski dari segi kesukaran diterima. Ini adalah trek hijau, biru, merah dan hitam: yang pertama adalah untuk pemula, yang terakhir adalah untuk pencinta ekstrem yang berpengalaman. Di samping itu, di beberapa negara di dunia terdapat penanda dan klasifikasi tambahan

Nafas memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia. Ini penting bukan hanya untuk atlet profesional, tetapi juga untuk semua orang yang ingin merasa hebat. Terdapat beberapa langkah mudah yang dapat membantu setiap orang mengembangkan pernafasan

Tinju adalah sukan kontak, seni mempertahankan diri di mana lawan saling memukul di badan. Adalah mungkin untuk memenangkan pertarungan lebih awal dengan menjatuhkan lawan, dengan syarat dalam waktu 10 saat dia tidak bangkit dan meyakinkan pengadil bahawa dia dapat meneruskan pertarungan

Di antara pelbagai jenis sukan musim sejuk, mungkin hiburan yang paling popular di kalangan masyarakat adalah bermain luncur ais. Walau bagaimanapun, kasut boleh memberi anda keseronokan sebenar hanya apabila senang dan senang menungganginya, dan cahaya ini berkembang bukan sahaja dari kualiti ais di gelanggang dan dari kualiti skate itu sendiri, tetapi juga dari tahap mengasah pisau mereka

Pelancongan sukan adalah perjalanan sukan oleh sekumpulan orang di sepanjang laluan yang disusun dari pelbagai kategori kerumitan. Penggunaan kaedah teknikal dibenarkan, bergantung kepada kerumitan laluan yang diatasi, seorang atlet diberikan satu atau satu kategori sukan yang lain

Di antara sukan musim sejuk, biathlon mungkin kedua setelah hoki dalam populariti. Jenis sukan ini merangkumi ski merentas desa dan menembak. Hasil pertandingan sebahagian besarnya ditentukan oleh kualiti peralatan. Senapang biathlon adalah alat teknikal yang kompleks, oleh itu atlet berpengalaman memberi perhatian khusus kepada pilihan jenis senjata tertentu

Kecergasan bukan hanya untuk kekal cergas. Ini adalah pemakanan yang sihat dan meninggalkan tabiat buruk. Segala jenis kecergasan akan menguatkan badan dan memperbaiki penampilan anda. Arahan Langkah 1 Kecergasan bukan hanya jenis latihan fizikal tertentu, tetapi juga praktiknya keseluruhan sains yang berurusan dengan pembentukan mekanisme aktiviti motorik manusia dan keunikan pengaruhnya terhadap tubuh

Inti dari semua seni mempertahankan diri adalah pementasan pukulan langsung. Tanpa mempraktikkan elemen ini, mustahil untuk maju dan belajar sesuatu yang baru. Perlu difahami isu ini dengan lebih terperinci. Ia perlu - pir; - sarung tangan

Sebilangan besar dari mereka yang berlari dengan santai untuk menjaga gaya hidup yang sihat berpendapat bahawa mereka tidak dapat berlari dengan pantas kerana mereka tidak dibina seperti pelari profesional. Sebenarnya, semua orang dapat berlari dengan lebih pantas

Kehidupan manusia kadang-kadang seperti perjalanan yang tidak dapat diramalkan, di mana 50% bergantung pada zigzag keberuntungan, menentukan arah mana ia akan mengalir. Apakah itu akan menjadi sungai yang mengalir, atau lautan nafsu berkobar-kobar di bawah permukaan air yang kelihatan tenang, hanya menunggu desakan, sebagai petunjuk langsung untuk bertindak

Berlari membantu menjaga kesihatan badan, meningkatkan kesihatan dan memberi tenaga. Sekiranya anda memilih berjoging dari semua sukan, kemungkinan musim sejuk tidak akan menjadi halangan bagi anda. Berlari pada musim sejuk sangat sihat

Ia perlahan di luar, dan anda mempunyai jangka masa seterusnya mengikut jadual? Cuaca buruk sama sekali bukan alasan untuk membatalkannya! Industri sukan menawarkan banyak perkara yang bukan sahaja dapat melindungi anda dari hujan dan sejuk, tetapi juga membuat senaman anda senyaman mungkin - dalam apa jua keadaan

Apa yang diperlukan untuk kelihatan mempesona dengan pakaian ketat yang menggoda? Siluet pahat dan pinggang tawon! Lakukan beberapa latihan yang mengencangkan otot-otot lateral anda dengan sempurna dan matlamat anda akan tercapai. Ia perlu Tikar gimnastik Hula Hup Bola Sepak Arahan Langkah 1 Selekoh sisi Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu dan rentangkan lengan ke sisi

Teknik kuat untuk membakar lemak dan menguatkan perut anda dikenali sebagai Six. Ini kerana ia dirancang selama 6 minggu dan merangkumi 6 latihan dalam satu set. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk menyelesaikan program ini, hanya sedikit masa anda di rumah

Kitaran penuh latihan Surya Namaskar mengambil masa kira-kira satu minit dan terdiri daripada 12 pergerakan. Untuk melakukannya, anda hanya memerlukan keheningan, ketenangan, udara bersih, pakaian ringan dan longgar (pakaian mandi biasa lebih baik)

Wanita dan lelaki bimbang tentang sosok mereka dan berusaha untuk tetap cergas. Salah satu kriteria keindahan sosok adalah abs yang dipam. Bagaimana cara mengepam mesin cetak di rumah dengan betul? Arahan Langkah 1 Mula-mula anda perlu memutuskan masa untuk melakukan latihan tertentu

Otot punggung terlibat dalam hampir semua pergerakan lengan, memusingkan kepala, membengkokkan batang badan dan bilah bahu. Perkembangan mereka harus diberikan sebanyak masa pengembangan otot lain, kerana mereka mengambil bahagian dalam pembentukan badan atas yang harmoni

Sakit belakang berlaku pada kebanyakan orang yang menghabiskan hari mereka dalam keadaan tidak aktif. Mereka timbul pada usia muda, dan jika tidak ditangani sejak awal, mereka akan menjadi kronik. Dengan melakukan senaman sederhana, anda akan belajar bagaimana menghilangkan sakit belakang bagi orang yang tidak aktif

Gimnastik dianggap sebagai sukan yang indah dan indah secara estetik. Namun, ia juga mempunyai sisi lain - ini adalah risiko dan bahaya yang menemani atlet. Unsur terkenal di bar yang tidak rata - gelung Olga Korbut - menjadi sensasi dalam dunia gimnastik, tetapi tidak lama kemudian ia dilarang untuk dilaksanakan

Tongkat gimnastik (bar badan) adalah peralatan sukan yang popular yang telah banyak digunakan, termasuk dalam latihan fisioterapi. Berikut adalah beberapa latihan pengukuhan umum yang bagus untuk pemula. Latihan dengan tongkat gimnastik untuk pemula Latihan nombor 1 Berdiri tegak, ambil tongkat dengan cengkaman lebar dan angkat tangan ke atas

Lutut adalah salah satu kawasan yang bermasalah pada tubuh wanita, dan pembentukan lekukan patela berlemak kadang-kadang tidak hanya bergantung pada berat badan berlebihan, tetapi juga strukturnya. Sebagai contoh, wanita yang mempunyai bentuk berbentuk pir lebih cenderung kepada pembentukan gulungan