Perut yang kendur dan kekurangan pinggang mengecewakan wanita. Bagaimana mengembalikan garis besar yang anggun ke sosok yang gemuk? Bagaimana meratakan perut anda?
Perut yang rata memberi keyakinan dan seksualiti kepada wanita pada pandangan lawan jenis. Tetapi kelahiran anak, gaya hidup yang tidak menetap dan kecenderungan kongenital untuk kelebihan berat badan - semua ini tidak mempengaruhi angka dengan cara terbaik. Bagaimana mendapatkan semula bentuk badan dan bekas hasutan?
- Mula-mula anda perlu berhenti makan berlebihan, berhenti membakar dan memilih makanan yang sesuai untuk diri anda. Elakkan produk tepung. Larang makan selepas jam 5-6 petang. Sekiranya keperluan untuk makan sesuatu menjadi menyakitkan, simpan epal dan air bersih. Mulakan pagi dengan kefir, akhiri hari dengan meneguk air bersih, di mana anda boleh menambah jus lemon.
- Anda tidak boleh menerkam simulator dan membuat diri anda keletihan. Dengan cara ini anda dapat memberikan "kepedihan" kepada diri sendiri, menanamkan rasa jijik untuk bermain sukan dan, bukannya kemajuan yang diharapkan dalam menurunkan berat badan, dapatkan pound tambahan baru.
- Latihlah diri anda agar tidak "melarutkan" perut anda, cuba jaga agar tetap bugar. Membiasakan diri dengan fakta bahawa perut dalam keadaan tegang berterusan, anda akan memudahkan diri anda untuk mendapatkan kembali bentuk dan melindungi diri anda dari simpanan lemak yang buruk untuk masa depan. Ini akan mempengaruhi bukan sahaja bentuk perut, tetapi juga postur tubuh. Punggung lurus, bahu terbuka dan melepaskan kebiasaan melonggok akan membantu melawan lemak berlebihan di bahagian perut dan pinggang.
Salah satu latihan yang paling berkesan untuk memulihkan bentuk perut yang cantik adalah "vakum di perut". Latihan sederhana ini dapat meningkatkan nada otot melintang dengan sempurna, mengepam abs, menegangkan pinggang dan memperbaiki penampilan badan. Dengan prestasi yang teliti dalam latihan "vakum di perut", anda dapat menyingkirkan lemak badan yang berlebihan dalam tiga minggu.
- Latihan dilakukan semasa berdiri, dalam selekoh ke depan dan posisi berbaring.
- Berbaring telentang dengan tangan dilanjutkan selari dengan badan anda. Bengkokkan lutut, berehat. Tarik nafas perlahan-lahan ke maksimum, secara harfiah mendorong udara keluar dari paru-paru anda. Berhati-hatilah untuk tidak mengetatkan otot sambil tetap santai.
- Apabila tidak ada udara di paru-paru anda, mulailah menghisap perut anda. Tahan nafas dan tarik perut anda sekeras yang anda boleh. Dalam keadaan ini, tanpa bernafas, tahan selama 10 atau 15 saat. Selepas itu, anda boleh menarik nafas kecil, tetapi anda tidak perlu mengendurkan perut, terus menariknya sehingga otot merasakan ketegangan maksimum dan sedikit rasa sakit.
- Kekal dalam keadaan ini selama 10-15 saat lagi. Anda boleh menarik nafas kecil jika udara tidak mencukupi dan anda merasa tidak selesa. Tetapi pada masa yang sama, jangan mengendurkan perut anda, biarkan sentiasa dalam dan tegang, ini membantu menguatkan akhbar.
- Dalam keadaan menahan nafas, cubalah "bermain" otot perut anda, tarik dan keluar perut anda beberapa kali. Ia mempunyai kesan yang baik dan kuat pada otot, menjadikannya berfungsi.
- Jeda, hembuskan nafas. Ulangi latihan ini 10-15 kali berturut-turut.
Latihan pengukuhan seperti itu dapat dilakukan untuk wanita hamil, jika tidak ada kontraindikasi. Latihan seperti ini untuk perut akan memberi kesan yang luar biasa pada masa selepas bersalin. Latihan boleh dilakukan untuk semua wanita, tanpa mengira usia dan usia.
Jangan lupa perkara utama: latihan ini dilakukan dengan menghembus nafas sepenuhnya. Agar "kekosongan di perut" menggembirakan anda dengan kehilangan berat badan dan penekan elastik, lakukan senaman ini setiap hari.
