Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan bentuk payudara anda sendiri, jangan putus asa - anda tidak bersendirian. Berjuta-juta wanita dengan tekun mencari kekurangan dalam diri mereka, dan payudara kecil adalah yang paling biasa.
Ada yang memutuskan langkah drastik dan menggunakan pembedahan plastik, lupa bahawa ada cara yang kurang berbahaya, dan cukup berpatutan untuk memperbaiki bentuk payudara. Yaitu, bersenam. Berikut adalah antara mereka.
Arahan
Berdiri selangkah dari tingkap menghadap ke tingkap. Letakkan tangan anda di ambang tingkap. Mula menolak - perlahan dan lancar. Bengkokkan lengan anda, sentuh ambang tingkap dengan dada anda, punggung anda lurus. Lakukan 10 kali. Berdiri tegak. Kemudian, hulurkan tangan ke hadapan, tekan tangan anda dan mulakan "gunting" - silangkan tangan anda dengan pantas dan sebarkan ke arah mendatar. Lakukan 10 kali.
Berdiri tegak dengan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Tarik siku anda ke hadapan terlebih dahulu, bawa bersama, kemudian sebarkan ke arah yang bertentangan. Lakukan 10 kali. Berdiri tegak. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, turunkan tangan anda dengan bebas di sepanjang badan. Kemudian, perlahan-lahan angkat lengan lurus ke sisi ke paras bahu. Kemudian dengan perlahan-lahan, dengan ketegangan yang nyata, turunkan lengan anda ke posisi awal. Lakukan 15-20 kali.
Berdiri tegak. Bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut, turunkan tangan anda dengan bebas di sepanjang badan. Luruskan lengan anda dan angkat di hadapan anda hingga ke paras bahu, kemudian perlahan-lahan turunkan dengan perlahan. Lakukan 15-20 kali untuk setiap tangan. Untuk latihan seterusnya, baringkan badan anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, rentangkan tangan anda ke sisi. Angkat tangan anda perlahan-lahan, angkat bersama di atas dan tahan selama lima saat, kemudian turunkan tangan anda ke kedudukan semula. Lebih berkesan melakukan senaman dengan dumbbell. Lakukan 15-20 kali.
Ambil dumbbells. Berbaring telentang, bengkokkan siku sedikit dan angkat. Tarik nafas, dan, tanpa mengubah kedudukan siku, perlahan-lahan menyebarkan lengan anda ke sisi, ke posisi permulaan, menghembuskan nafas. Lakukan tiga set 10-20 pengulangan.
