Menambah berat badan untuk orang kurus adalah proses yang agak sukar, kerana kadang-kadang menambah berat badan walaupun beberapa kilogram jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh kecenderungan semula jadi, atau penyakit, atau cara hidup yang salah.
Arahan
Langkah 1
Peraturan praktis pertama dan mungkin paling penting ketika meningkatkan berat badan adalah makan sekerap dan dalam jumlah yang banyak. Makan setiap dua atau tiga jam, sediakan badan anda dengan bahan "bangunan". Sekiranya anda ingin menambah berat badan, pastikan anda tidak lapar.
Langkah 2
Makanan anda mestilah protein-karbohidrat, iaitu terdiri daripada telur, ikan, daging. Dari daging, ayam adalah yang paling sesuai, mudah dicerna. Anda juga perlu memasukkan susu diet dan keju kotej dengan peratusan tinggi lemak, susu panggang, kefir. Jangan lupa tentang lemak (contohnya, cuba salad musim dengan minyak zaitun, bunga matahari atau kacang soya). Perlu diingat bahawa bukan sahaja protein penting untuk kenaikan berat badan, tetapi juga karbohidrat, jadi anda harus sering makan kentang, pasta, roti putih, gula-gula (madu, gula, kuih-muih, pelbagai roti bakar), dan juga semua barang dari mana anda akan menolak sekiranya mereka menurunkan berat badan.
Langkah 3
Walau bagaimanapun, diet anda tidak boleh terhad kepada ini, pastikan untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalamnya, jika tidak, semua makanan yang anda makan akan kurang diserap oleh badan (oleh itu, akan ada sedikit rasa dari diet seperti itu). Cuba makan beberapa buah pir, epal, pic, atau jeruk sehari. Untuk makan malam, anda perlu menyediakan salad lobak merah, kubis dan sayur-sayuran lain (pilih yang anda suka). Sekiranya anda menyukai muesli, jangan menghindarinya, mereka hanya akan mendapat keuntungan.
Langkah 4
Sekiranya boleh, beli kompleks multivitamin atau vitamin-mineral di farmasi (ia harus diambil selepas makan, jangan lakukan ini dengan perut kosong; walaupun anda tidak semestinya memilikinya). Ingat juga bahawa untuk kenaikan berat badan, anda harus mengambil jumlah cecair yang mencukupi (sebanyak mungkin), sekurang-kurangnya dua atau tiga liter sehari.
