Yoga adalah sukan yang sangat popular dan bergaya yang tersedia untuk hampir semua orang hari ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa yoga, pertama sekali, berfungsi pada minda, dan bukan pada badan. Walaupun anda melakukan semua pose yoga dengan sempurna, sambil memikirkan pekerjaan atau masalah seharian, anda tidak mungkin dapat memahami seni yang tinggi ini. Oleh itu, soalan seterusnya: di mana untuk memulakan kelas yoga anda?
Pertama, mari kita fahami sebilangan kecil istilah. Pose yoga dipanggil asanas. Shavasana adalah asana yang paling mudah di mana anda berbaring telentang. Nampaknya, apa yang lebih mudah? Tetapi tugas yang paling penting dalam kedudukan ini bukanlah pembohongan itu sendiri, tetapi sensasi anda. Anda harus terjun ke keadaan sempadan yang disebut, di mana anda berada di antara keadaan tidur dan terjaga. Perkara yang paling penting adalah jangan tertidur, jaga keadaan ini selama yang anda boleh. Berehat, bernafas secara merata dan tenang. Dan agar tidak terganggu oleh suara dan objek yang luar biasa, fokuskan semua perhatian anda pada sensasi badan, buang semua pemikiran luar dari kepala anda.
Setelah menyelesaikan latihan, ingat dengan teliti semua sensasi ini, kerana semasa mempraktikkan asana berikut, anda mesti mencapai keadaan garis batas yang sama. Untuk melakukan ini, ikuti peraturan mudah di bawah:
1. Setelah mengambil postur yang dipilih, tumpukan perhatian pada sensasi: adakah anda selesa atau tidak? Semasa melakukan asana, anda tidak boleh merasa tidak selesa, sama ada mati rasa, aliran darah yang berlebihan, atau hanya posisi yang tidak selesa. Dalam kes ini, ulangi sekali lagi sehingga anda merasa relaks sepenuhnya. Sekiranya ini masih tidak berfungsi, gunakan objek tambahan, seperti dinding atau kerusi, untuk memulakannya.
2. Setelah anda menjumpai posisi yang sesuai untuk anda, berehatlah seperti yang anda lakukan ketika melakukan shavasana. Ingatlah bahawa asana yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza yang seharusnya menyokong anda. Maksudnya, otot yang akan dilonggarkan dan yang akan tegang akan bergantian dengan pose yang berbeza.
3. Tumpukan perhatian anda pada pernafasan: mestilah lancar, bebas, ringan, tidak perlu keras atau bising, sementara perut boleh naik dan turun.
4. Setelah berjaya menyelesaikan semua manipulasi yang diberikan di atas, tahan asana pilihan anda selama yang anda boleh. Sebagai permulaan, mungkin beberapa saat atau beberapa minit, maka waktu pelaksanaan harus diperpanjang. Selepas setiap asana, berehat sekurang-kurangnya beberapa minit sebelum memulakan yang berikutnya.
Tidak perlu mengejar asana yang sukar dibayangkan atau mengharapkan hasil yang cepat. Hanya dengan langkah kecil anda dapat mencapai matlamat yang hebat!
