Dumbbells adalah alat sukan yang serba boleh, berkesan, murah dan sangat sesuai yang sesuai untuk orang dari semua peringkat umur dan latar belakang. Semasa pertama kali berlatih dengan dumbbell, perlu mengambil kira beberapa peraturan bagaimana cara mengatasinya dengan betul untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan beban.
Arahan
Langkah 1
Semasa membeli dumbbells, berhenti pada berat minimum setiap dumbbell untuk sesi pertama. Lama kelamaan, anda perlu membeli yang lebih berat untuk menambah beban. Lebih masuk akal untuk membeli dumbbell pasang siap jika anda akan menggunakannya di rumah. Dengan cara ini, anda boleh menambah atau mengeluarkan lebih banyak penkek pada papan fret, mengurangkan atau menambah berat alat.
Langkah 2
Mengendalikan kelas dengan kerap. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai keputusan yang tinggi. Bersenam hingga 3 jam seminggu dengan dumbbells. Peruntukkan masa ini dengan cara yang lebih sesuai untuk anda.
Langkah 3
Gabungkan latihan dumbbell dan aktiviti aerobik seperti berjalan pantas, berjoging (treadmill), berenang, berbasikal (basikal pegun), dan lain-lain.
Langkah 4
Pilih jenis makanan semasa bersenam dengan mana anda akan mencapai matlamat anda. Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan dengan dumbbells, keluarkan makanan berlemak dan tinggi kalori dari diet, tepu makanan anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Sekiranya ia dirancang untuk meningkatkan jisim otot, produk protein, karbohidrat harus berlaku dalam diet, anda boleh mengambil protein shake khas dari pemakanan sukan.
Langkah 5
Meningkatkan intensiti setiap pelajaran. Mulakan dengan menambahkan 5 minit tambahan ke kelas anda. Juga setelah jangka waktu tertentu, tingkatkan berat dumbbells.
Langkah 6
Bersenam dalam suasana hati yang baik, pastikan bahawa anda akan dapat mencapai hasil yang diperlukan. Sikap ini akan membantu disiplin, melupakan kemalasan, menunjukkan kesabaran.
