Teknik kuat untuk membakar lemak dan menguatkan perut anda dikenali sebagai Six. Ini kerana ia dirancang selama 6 minggu dan merangkumi 6 latihan dalam satu set. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan untuk menyelesaikan program ini, hanya sedikit masa anda di rumah. Sekiranya anda sampai ke penghujungnya, pastikan program ini berfungsi!
Latihan mesti dilakukan satu demi satu tanpa gangguan.
Ciri utama adalah penundaan kedudukan selama 2-3 saat ketika otot paling tegang.
Oleh itu, anda perlu melakukan latihan berikut.
Latihan # 1.
Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan.
Angkat bahagian atas badan, angkat lengan anda selari dengan lantai. Pada masa yang sama, kita membengkokkan kaki kanan di lutut pada sudut 90 darjah. Tapak tangan menyentuh lutut.
Kami memegang kedudukan selama 2-3 saat.
Kedudukan awal.
Kami melepasi kaki kiri.
Latihan nombor 2.
Sama seperti latihan nombor 1, tetapi angkat dan bengkokkan kedua kaki pada masa yang sama.
Latihan nombor 3.
Sama seperti senaman # 1, tetapi lengan berada di belakang kepala.
Latihan nombor 4.
Sama seperti senaman # 2, tetapi lengan di belakang kepala.
Latihan nombor 5.
Sama seperti latihan nombor 3, tetapi tidak ada kelewatan antara mengangkat kaki kiri dan kanan selama 2-3 saat.
Latihan nombor 6.
Berbaring di belakang anda.
Tarik nafas dan angkat dada dan lengan ke arah kaki yang diangkat serentak. Kelewatan selama 2-3 saat.
Kedudukan awal.
Pelan senaman:
: 1 set 6 pengulangan setiap latihan.
: 2 set 6 repetisi.
: 3 set 6 repetisi.
: 3 set 8 repetisi.
: 3 set 10 repetisi.
: 3 set 12 repetisi.
: 3 set 14 repetisi.
: 3 set 16 wakil.
: 3 set 18 repetisi.
: 3 set 20 repetisi.
: 3 set 22 repetisi.
: 3 set 24 repetisi.
