Kaki mempunyai keupayaan untuk mengumpulkan lemak, yang kemudian sangat sukar untuk disingkirkan. Untuk mengurangkan kaki, pendekatan bersepadu diperlukan: sekatan diet, beban kekuatan, latihan kardio, senaman regangan, balut, urut.
Ia perlu
bola fitball atau bola biasa, sokongan menegak
Arahan
Langkah 1
Hilangkan makanan manis, tepung, berlemak dari diet, cuba makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil, pantau kandungan kalori makanan. Konsumsi tidak lebih dari 1500-2000 kkal sehari, dari semasa ke semasa mengatur hari puasa. Jangan makan lewat malam dan malam.
Langkah 2
Pada awal latihan anda, lakukan pemanasan pendek, bersenam di treadmill atau berlari di stadium selama 10 minit, atau aktifkan muzik dinamik dan mula menari, kemudian mulailah bersenam.
Langkah 3
Berdiri tegak, pegang sokongan, mulailah kaki kanan ke sisi. Lakukan 20-30 kali, kemudian ulangi untuk kaki kiri.
Langkah 4
Berbaring di lantai, di sebelah kanan anda, letakkan siku di atas lantai dan mulailah mengangkat kaki kiri hingga ketinggian kira-kira 50 cm. Ulangi latihan 20 kali, ganti kaki.
Langkah 5
Berdiri tegak, gunakan penyokong, lepaskan kaus kaki anda, jongkok sedikit, kemudian naik ke posisi awal. Lakukan senaman 30-40 kali. Kemudian berdiri di atas jari kaki dan ulangi latihan sambil berdiri di atas jari kaki.
Langkah 6
Berbaring telentang, picit bola fitball atau bola biasa dengan kaki dan tegangkan pinggul, tahan selama 30 saat, kemudian ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 7
Berlutut, letakkan punggung di tumit anda, mulailah perlahan-lahan mengangkatnya, meluruskan badan anda, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan senaman 10 kali.
Langkah 8
Lutut dengan tangan anda di lantai, angkat kaki kanan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah, lakukan senaman sebanyak 50 kali, kemudian beralih kaki.
Langkah 9
Lakukan senaman regangan: berbaring di atas lantai, angkat kaki anda, rentangkan ke sisi dan letakkan sedikit. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda ke sisi, bengkokkan batang badan anda ke setiap kaki. Berdiri tegak dengan kaki bersama-sama, dan cuba sampai ke lantai dengan jari anda.
