Kesihatan sistem kardiovaskular mempengaruhi aktiviti seluruh organisma secara keseluruhan. Dengan melakukan senaman tertentu, anda akan menjadi lebih kuat, lebih sihat, dan tangga pendakian yang panjang tidak lagi menyebabkan anda sesak nafas dan tidak selesa.
Memperkukuhkan sistem kardiovaskular pada simulator
Gim adalah cara terbaik untuk mengembalikan kesihatan anda. Peralatan kardio membantu menguatkan semua otot dan meningkatkan fungsi jantung yang sihat. Mesin yang paling popular jenis ini adalah elips, treadmill, dan basikal pegun. Treadmill mensimulasikan larian semula jadi, anda boleh menetapkan tahap ketahanan simulator yang berlainan, serta ciri-ciri lega, misalnya, larian menurun. Basikal senaman membantu melegakan tulang belakang, dan juga sesuai untuk orang yang sakit lutut. Pelatih elips adalah perkembangan terbaru, pedal dan pegangan tangan mereka bergerak dalam bulatan, yang memberikan beban yang baik, tetapi tidak membebani punggung dan sendi.
Semasa bersenam, awasi denyut nadi anda, jaga kecepatan yang sederhana. Anda harus selesa, sesak nafas sangat tidak diingini.
Latih otot jantung semasa berenang
Berenang bukan sahaja dapat menguatkan dan menguatkan badan dengan sempurna, tetapi juga memberi kesan yang baik pada jantung dan saluran darah. Badan anda berada dalam kedudukan mendatar, dan pergerakan anda berada di dalam air, yang lebih padat daripada udara. Semua ini mendorong aliran keluar darah dari jantung ke saluran periferal dan punggung. Tekanan yang diberikan oleh air membolehkan jantung bekerja dengan lebih baik dan lebih sekata. Juga, pernafasan perenang yang mendalam adalah sejenis urutan untuk jantung, yang mengaktifkan aktivitinya. Selain itu, diperhatikan bahawa berada di dalam air menormalkan komposisi darah dan membuat saluran darah lebih elastik. Beban minimum pada sendi menjadikan sukan ini dapat diakses oleh hampir semua orang.
Berenang juga bagus untuk sistem saraf - menenangkan dan menormalkan tidur.
Senamrobik - pergerakan pantas dan pernafasan berirama
Kelas aerobik pembakar semangat sesuai untuk orang yang bertenaga yang tidak takut menghadapi kesukaran. Kelas pertama akan agak sukar, tetapi lama kelamaan, badan akan menyesuaikan diri, dan anda akan merasakan peningkatan daya tahan. Penekanan dalam senamrobik adalah pada irama pergerakan dan beban gantian semua kumpulan otot. Regangan juga dilakukan di dalam kelas, yang menguatkan otot dan sendi. Senamrobik moden dibahagikan kepada beberapa jenis: kitaran - menggunakan basikal latihan, melangkah - di platform khas, bola fit - pada bola kecergasan. Dengan senaman yang kerap, terdapat juga pembakaran kalori yang aktif, pengukuhan rangka tulang, dan meningkatkan kelenturan dan pergerakan sendi.
