Berlari adalah aktiviti fizikal serba boleh yang sesuai untuk hampir semua orang kerana pelbagai jenis dan teknik. Berlari berbeza dari segi kelajuan, jarak, keparahan. Ia membantu menguatkan dan meningkatkan kesihatan seluruh organisma.
Pada asasnya, mereka mula berlari dengan alasan berikut: untuk menguatkan jantung, menurunkan berat badan, menghilangkan tekanan. Bergantung pada ini, anda perlu memilih sistem berjalan anda. Sukan profesional mempunyai teknik larian mereka sendiri yang jarang digunakan oleh amatur. Untuk peningkatan kesihatan badan secara umum, joging sangat sesuai, untuk penurunan berat badan - joging selang. Sekiranya anda ingin menjadi pelari pro, anda harus berlatih maraton.
Berjoging. Berjoging melangsingkan badan
Jadi, berjoging adalah salah satu yang paling popular. Dalam kes ini, langkahnya tidak boleh menyapu, bahkan mungkin berpusing dengan kaki anda. Keadaan ini membantu mengurangkan tekanan pada ligamen dan sendi, yang sering mengalami pelari yang tidak terlatih. Tingkatkan lebar langkah kemudian jika anda sudah bersedia. Kaki berdiri di tumit, kemudian berguling ke kaki. Ini akan mengelakkan ketegangan otot di bahagian depan kaki bawah. Dengan teknik yang salah, anda dapat merasakan sakit obsesif di bahagian ini.
Awasi pernafasan anda. Anda seharusnya dapat mengekalkannya, jika tidak, mengurangkan atau menghentikan beban. Ketika berjoging, tidak ada persoalan untuk menguji daya tahan badan. Berjalan sedikit dengan pantas, kemudian sambung kembali berjalan. Ia juga perlu untuk memantau degupan jantung, tidak boleh lebih tinggi daripada 170 denyut seminit. Jika tidak, sekali lagi, ini bukan lagi latihan kesihatan, tetapi latihan ketahanan. Tempoh larian adalah dari 20 minit hingga satu jam, bergantung pada keadaan kesihatan anda.
Anda boleh pergi berjoging dan mengurangkan berat badan, untuk ini, buat beberapa perubahan pada teknik ini. Pertama, tingkatkan masa berjoging anda, kerana lemak berlebihan tidak akan habis sehingga 20-30 minit kemudian. Sebelum itu, simpanan glikogen dan pati haiwan telah habis. Pilih langkah yang sesuai. Sekiranya keadaan jantung anda mengizinkan, bekerja dengan kadar nadi 150-160 denyutan seminit. Joging selang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini anda bergantian berlari pada tahap kekuatan dengan yang perlahan.
Berlari sebagai pelarian dari tekanan. Berjoging profesional
Sekiranya anda hanya ingin berehat dan bersantai, menikmati aktiviti fizikal yang mungkin, perhatikan beberapa keadaan ketika berlari. Mengekalkan rentak yang sama dan berlari perlahan dan tenang. Nafas sekata, nadi - hingga 140 denyutan seminit, tidak lebih. Hidupkan muzik yang tenang di pemain, anda boleh untuk bertafakur. Semua ini bersama-sama akan membantu anda mengatur pemikiran dan perasaan anda, menyingkirkan negatif yang terkumpul. Lakukan ini mengikut keperluan, beberapa kali seminggu.
Antara sistem profesional untuk berlari adalah halangan, maraton, relay, ulang-alik, cepat. Berlari pantas digunakan untuk persaingan kepantasan. Berlari dengan rintangan memerlukan kecergasan fizikal yang baik; usaha tambahan diperlukan untuk mengatasi halangan di jalan pelari. Semasa larian ulang-alik, atlet berlari dari satu baris ke garis yang lain, menyusun semula peralatan sukan. Marathon adalah perlumbaan lebih dari 40 km.
