Pakar mengesyorkan melakukan senaman belakang untuk semua orang yang ingin kekal sihat selama bertahun-tahun yang akan datang. Latihan bukan sahaja dapat mengembangkan postur tubuh yang betul, tetapi juga dapat mencegah perkembangan penyakit punggung dan leher bawah.
Perlu diingat bahawa punggung yang kuat dapat memelihara organ dalaman, meningkatkan stamina seseorang, dan juga kemampuannya untuk bekerja. Sangat penting untuk melakukan senaman untuk menguatkan punggung bagi orang yang bekerja di komputer, melakukan beban, atau menghabiskan banyak masa dalam keadaan bengkok.
Mereka yang akan melakukan latihan untuk menguatkan punggung harus ingat bahawa senaman apa pun mesti dimulakan dengan pemanasan, persiapan otot. Ini penting untuk mengelakkan kecederaan dan ketegangan.
Pemanasan boleh berlangsung hanya 5-10 minit. Selama ini, disarankan, misalnya, melompat atau berlari di tempat, melakukan ayunan dengan tangan anda, condong ke arah yang berbeza. Secara amnya, pilih latihan untuk memanaskan otot mengikut budi bicara anda. Perkara utama adalah melakukan sekurang-kurangnya sesuatu. Dan selepas memanaskan badan, anda boleh memulakan senaman utama.
Pemula disarankan untuk melakukan semua latihan dengan lancar, tanpa melatih badan secara berlebihan. Ini akan mengelakkan kecederaan dan menyiapkan otot untuk bekerja pada masa akan datang.
Untuk menyelesaikan latihan pertama, anda perlu duduk di atas lantai. Kaki lurus, selebar mungkin. Sekarang buat selekoh ke hadapan yang perlahan. Ini meregangkan tulang belakang. Anda perlu berusaha untuk berbaring serendah mungkin. Sebaik-baiknya, badan terletak sepenuhnya di atas lantai. Tetapi dari pelajaran pertama perkara ini jarang berlaku, tetapi dengan latihan yang berterusan akan dapat melakukan "muslihat" seperti itu. Semasa melakukan latihan, lengan harus dilanjutkan ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kunci selama 5 saat, kemudian luruskan. Selanjutnya, tanpa mengangkat pantat, buat condong ke kanan, perlahan, tanpa tersentak, jatuh ke siku tangan kanan. Kemudian buat gerakan serupa di sebelah kiri. Ulangi kitaran tiga kecenderungan: ke depan, kiri dan kanan 3-5 kali.
Sekiranya seseorang merasa sakit semasa melakukan senaman apa pun, maka perlu berjumpa doktor. Untuk menyesuaikan latihan anda mengikut cadangan pakar.
Sekarang anda perlu berguling-guling ke perut anda, letakkan badan anda di lantai dalam keadaan santai. Kemudian koyakkan kepala dan bahu dengan lancar dari permukaan lantai, kemudian kaki. Tahan di titik teratas selama 5-10 saat, kembali ke posisi awal. Pemula boleh melakukan senaman secara bergantian. Pertama, hanya mengangkat kepala dan bahu dari lantai, dan kemudian hanya kaki. Apabila otot sedikit kuat, anda boleh mula mengangkat pada masa yang sama.
Untuk melakukan latihan seterusnya, anda perlu melakukan semua keempat, punggung anda lurus - ini akan menjadi posisi permulaan. Sekarang hancurkan lengan kiri dan kaki kanan anda dari lantai. Dalam kes ini, kedua-dua anggota badan dan belakang betul-betul lurus. Pegang pada kedudukan ini selama 5-10 saat, dan kemudian ubah lengan dan kaki. Ulangi latihan 10 kali.
Salah satu latihan yang paling berkesan yang dapat membantu menguatkan otot punggung dan mengembangkan kelenturan adalah "kucing". Untuk melengkapkannya, anda perlu bertahan dengan baik. Sekarang, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke atas, turun ke bawah. Semasa penyedutan - pesongan ke bawah, kepala naik. Latihan dilakukan tanpa menyentak, pergerakannya lancar. Lakukan 5-7 ulangan.
Kedudukan permulaan untuk latihan seterusnya adalah berdiri bersama kaki anda. Ia perlu dibengkokkan ke kanan, sementara tangan yang sesuai turun, dan yang sebaliknya naik di atas kepala. Semasa bersenam, anda akan merasakan bagaimana otot punggung meregang. Setelah melakukannya sekali dalam satu arah, anda perlu menukar tangan anda. Lakukan 5 repetisi ke setiap arah.
Latihan di atas akan membantu menguatkan otot punggung dan menjadikannya lebih fleksibel.
