Keadaan persekitaran yang merosot dan rentak hidup yang panik membahayakan kesihatan kita. Ini menentukan perlunya memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk latihan sukan. Namun, tidak semua orang mampu pergi ke gim secara teratur, kerana ini bukan hanya memerlukan disiplin diri, tetapi juga memakan masa, dan kadang-kadang banyak wang. Oleh itu, idea untuk mewujudkan ruang untuk melakukan sukan atau kecergasan di rumah dikunjungi oleh banyak orang. Tetapi bagaimana melakukannya dengan betul?
Sekiranya anda mempunyai niat tegas untuk membuat gim di rumah, anda harus tahu bagaimana memilih bilik yang sesuai, bagaimana melengkapkannya dan bagaimana untuk melengkapkannya dengan peralatan sukan.
Pemilihan bilik
Keperluan utama bilik adalah pengudaraan yang baik. Semasa melakukan senaman yang kuat, tubuh memerlukan aliran oksigen yang meningkat, dan jika anda menghirup udara ekzos, ia boleh menyebabkan serangan tersedak. Dan makna keseluruhan usaha akan dikurangkan menjadi sifar, kerana latihan seperti itu tidak akan mendatangkan bahaya kepada kesihatan.
Mengenai ukuran ruangan, jika anda tidak menetapkan matlamat untuk menjadi atlet profesional, maka loggia lebar biasa juga sesuai untuk anda bersenam. Tetapi jika anda mempunyai rancangan besar dan anda melihat masa depan sukan di hadapan anda, maka anda memerlukan ruang sekurang-kurangnya 20 kaki persegi. m, terutamanya jika anda akan berlatih seni mempertahankan diri.
Lantai di dalam bilik mestilah lembut, tetapi tidak berkarpet kerana mengumpul habuk. Lebih baik jika lantai ditutup dengan linoleum. Sekiranya anda akan berlatih dengan peralatan sukan berat, jangan lupa tentang jiran di bawah. Dalam kes ini, beli tikar.
Susunan premis
Harus ada cermin di dalam bilik, dan lebih baik beberapa cermin. Senaman kecergasan sering memerlukan kawalan ke atas pergerakan yang betul.
Sekiranya tidak ada pendawaian elektrik di bilik yang dipilih, maka anda harus memasangnya, kerana mesti ada peralatan untuk memainkan audio di gimnasium rumah. Sistem saraf yang lebih tinggi digerakkan untuk muzik, dan seseorang merasakan keseronokan dari penyelarasan pergerakannya dengan irama muzik kegemarannya.
Pemilihan peralatan sukan
Bergantung pada matlamat, aspirasi dan petunjuk kesihatan individu anda, anda harus melengkapkan gimnasium di rumah anda dengan peralatan senaman tertentu.
Sekiranya keperluan sukan anda kecil dan anda hanya mahu menjaga tubuh anda dalam keadaan baik, anda memerlukan perkara berikut:
- peralatan kardiovaskular;
- dumbbells;
- pengembara;
- bar dinding atau bar mendatar dinding.
Dalam senarai di atas, peralatan kardiovaskular adalah kedudukan pusat. Seluruh kumpulan alat disebut peralatan kardio, yang dirancang untuk menjaga sistem kardiovaskular dalam keadaan baik, dan ini jauh lebih penting untuk kesihatan daripada mempunyai otot yang berkembang. Jenis peralatan kardiovaskular yang paling biasa adalah treadmill, basikal senaman, stepper, elipsoid.
Set peralatan sukan yang minimum ini akan memungkinkan bukan hanya untuk "tetap bugar", tetapi juga menggunakan minimum ruang hidup yang berguna, yang sangat penting bagi pemilik pangsapuri kecil.
Sekiranya tujuan anda adalah untuk menjadi bukan sahaja sihat, tetapi juga orang yang kuat, maka anda harus melakukan latihan kekuatan. Untuk tujuan ini, terdapat peralatan sukan tradisional dan peralatan senaman moden. Peralatan sukan biasa untuk latihan kekuatan adalah kettlebells, bar selari, barbell, dll. Bagi peralatan latihan kekuatan, ada beberapa jenisnya, bergantung pada kumpulan otot yang perlu dikembangkan.
Namun, untuk melengkapkan gimnasium di rumah, lebih bijak membeli simulator universal yang menggabungkan beberapa fungsi, dan juga tidak memerlukan banyak ruang. Simulator seperti itu adalah alat kompleks yang dilengkapi dengan bangku, tuas, dudukan, batang, bongkah, pegas dan pelbagai berat. Ia membolehkan anda mengembangkan semua kumpulan otot.
