Anda tidak perlu pergi ke kelab kecergasan untuk tetap cergas. Ramai orang tidak mempunyai cukup masa dan wang untuk ini. Sudut sukan juga boleh diatur di rumah, supaya anda dapat berlatih pada waktu anda sendiri.
Arahan
Langkah 1
Pilih mesin kekuatan (yang dirancang untuk menguatkan otot) atau peralatan kardiovaskular seperti treadmill, basikal mendayung dan pegun, dan pelatih elips. Mereka bukan sahaja akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberi kesan yang baik pada sistem pernafasan dan saraf. Alangkah baiknya memiliki orang lain, tetapi tidak semua orang dapat memperuntukkan bilik berasingan di sebuah apartmen atau rumah.
Langkah 2
Angkat unit lipat. Sebagai contoh, trek orbit menggabungkan kualiti stepper dan treadmill. Selepas kelas, mereka boleh dikeluarkan di bawah katil, di balkoni. Mini-stepper yang cukup berkesan dan sangat padat (hanya 50x40x25 cm), ia tidak memerlukan banyak ruang, tetapi membantu membakar sejumlah kalori.
Langkah 3
Elakkan membeli unit monolitik atau besar, seperti basikal senaman atau pelatih elips, melainkan anda boleh memperuntukkan bilik yang berasingan untuk gimnasium.
Langkah 4
Letakkan simulator di semacam podium atau turunkan siling dengan menerangi kawasan latihan dengan lampu sorot, anda boleh membuat partisi untuk bilik dalam bentuk rak atau sofa belakang. Walaupun skrin akan berjaya.
Langkah 5
Cari penutup dinding dan lantai yang praktikal dan tahan lama. Penutup dinding yang ideal adalah gabus, lantai - laminasi atau lantai karet khas, seperti di kelab sukan. Alangkah baiknya menjadikannya kalis bunyi agar tidak mengganggu jiran yang tinggal di bawah. Sebaiknya letakkan cermin di hadapan simulator - supaya anda dapat melihat gambar anda semasa latihan, mengawal postur anda.
Langkah 6
Cuba buat kelas selesa, letakkan kerusi di dalam bilik, letakkan tikar, pasangkan rak tuala. Di ruangan ini, letakkan skala lantai, piring putar, dan untuk cakera dan barang kecil yang berguna, pasang kabinet dinding atau gantung beberapa rak. Terdapat rak menegak khas yang dijual yang tidak memakan banyak ruang.
Langkah 7
Perhatikan sudut sukan berdasarkan bar dinding, mereka sangat padat. Selain tangga standard, mereka termasuk bar mendatar, bar tidak rata dan papan condong, dengan mana anda boleh melatih abs anda. Set terpasang pada dinding, atau berdiri di antara lantai dan siling. Untuk membina struktur, anda harus memilih sudut hotel.
Langkah 8
Jangan mencari alasan untuk meninggalkan pengaturan sudut sukan di sebuah apartmen. Tikar yoga, dumbbells, bola Pilates, bola fitball dapat dengan mudah masuk ke dalam ruang tidur, dan anak tangga dapat disimpan di bawah tempat tidur. Ada lima minit masa lapang? Gunakan tali lompat yang boleh anda dapatkan dari almari.
Langkah 9
Periksa sama ada bilik berventilasi dengan baik, jika tidak, lebih masuk akal untuk memilih bermain ski pada musim sejuk dan berbasikal pada musim panas daripada simulator. Air pancut hiasan, misalnya, akan memberikan kesegaran.
Langkah 10
Perlu diingat bahawa peralatan senaman harus terletak sekurang-kurangnya 30 cm dari dinding. Laluan joging akan mengambil masa kira-kira 2 meter persegi. kawasan, basikal senaman - 1, 5, pelatih elips - hingga 2, 5. Walaupun dengan loggia biasa, anda boleh meletakkan unit keseluruhan, mengelakkan masalah dengan pembangunan semula. Pilihan ini juga bagus kerana gim yang dibuat akan sentiasa mempunyai banyak cahaya dan udara segar. Sekiranya anda mampu memperuntukkan ruang yang berasingan untuknya, maka sekurang-kurangnya 8-10 m persegi. Di kelab kecergasan seperti itu, beli treadmill, mesin latihan berat badan, basikal senaman, bar dinding dan tukang urut yang bergetar. Pereka menasihatkan meletakkan semua struktur di sekitar simulator terbesar, dan memilih warna yang terang dan kusam untuk dinding.
