Aktiviti kecergasan harus disertakan dengan pendekatan pemakanan yang betul. Satu set jisim otot diperlukan untuk orang kurus, serta mereka yang telah menetapkan tujuan - untuk membuat badan mereka sendiri dipompa dengan kuat. Untuk melakukan ini, cubalah menjadikan rutin harian anda paling serupa dengan peraturan di bawah.
Arahan
Langkah 1
Semua orang telah mendengar makanan berasingan. Maknanya terletak pada kenyataan bahawa makanan protein dan karbohidrat yang tidak sesuai dimakan dalam makanan yang berbeza. Contohnya, daging, ikan, telur tidak boleh digabungkan dengan bijirin, pasta, kentang. Aturan inilah yang paling sering kita pelanggar, kerana cara campuran makanan untuk kebanyakan orang telah divaksinasi sejak kecil. Terdapat juga makanan neutral yang sesuai dengan jenis makanan apa pun: kacang, biji, sayur-sayuran, buah-buahan.
Langkah 2
Bahagikan diet anda kepada 6-8 hidangan. Tetapi ingat bahawa bahagiannya mestilah kecil, seukuran tapak tangan anda. Jumlah makanan ini akan dicerna dalam masa 2 jam, dan perut anda akan siap mengambil bahagian baru.
Langkah 3
Sekarang anda akan mendapat lebih sedikit makanan setiap hidangan daripada biasa, jadi jangan lupa mengira kalori. Membangun jisim otot memerlukan peningkatan kalori. Oleh itu, perbelanjaan tenaga pada siang hari harus sedikit lebih rendah daripada jumlah kalori yang diterima.
Langkah 4
Sarapan pagi mesti merangkumi sebahagian besar diet harian, walaupun banyak yang tidak suka makan pada waktu pagi. Anda perlu terlalu kuat dan makan sekurang-kurangnya telur orak atau beberapa sandwic keju.
Langkah 5
Pada waktu malam, anda juga tidak boleh kelaparan - ini adalah peraturan hanya untuk orang yang menurunkan berat badan. Makan makanan protein atau protein shake sebelum tidur. Protein tidak perlu dimakan tanpa berfikir sepanjang hari, dengan harapan ini akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan dengan lebih cepat. Norma protein adalah 2, 2 gram setiap 1 kg badan manusia.
Langkah 6
Makan karbohidrat cepat sejurus selepas latihan: jus buah, roti putih, roti bakar, dll. Mereka akan mengembalikan kekuatan anda kerana fakta bahawa mereka segera memasuki aliran darah dan memberi tenaga. Dianjurkan juga untuk memakan kira-kira 20 gram protein, yang akan segera membina otot dalam badan senaman.
