Pemakanan sukan berkualiti tinggi memainkan peranan khas dalam kehidupan setiap atlet yang terlibat dalam sukan kekuatan. Ini membantu meningkatkan jisim otot, prestasi kekuatan, daya tahan, dan mendorong pemulihan yang cepat selepas bersenam.
Pemakanan sukan yang paling popular untuk mendapatkan jisim otot adalah protein, yang menyediakan tubuh dengan protein, tanpa itu pertumbuhan otot tidak mungkin dilakukan. Ia mendapat populariti kerana jumlah protein berkualiti tinggi yang dimakan bersama makanan sering tidak mencukupi. Terdapat beberapa jenis protein, tetapi whey adalah yang paling berkesan. Ia mempunyai daya pencernaan yang terbaik, yang bermaksud bahawa ia membolehkan anda memberi asid amino yang diperlukan otot dalam masa sesingkat mungkin. Sebaiknya gunakan suplemen ini sebelum dan selepas latihan, begitu juga pada waktu pagi dengan perut kosong. Dalam latihan penurunan berat badan, protein boleh dimakan di antara waktu makan untuk menyediakan protein sepanjang hari.
Penambah berat badan adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan dalam sukan ini. Dalam komposisi mereka, mereka serupa dengan protein, tetapi mereka mempunyai kandungan kalori yang meningkat kerana jumlah karbohidrat yang banyak. Mengambil keuntungan membolehkan anda menambah jisim sebanyak 3-8 kg. sebulan, bagaimanapun, jumlah lemak badan juga meningkat.
Salah satu jenis pemakanan sukan yang paling biasa adalah kreatin. Atlet menyukainya kerana keberkesanannya, yang terserlah dalam beberapa hari selepas permulaan pengambilan. Creatine meningkatkan daya tahan, kekuatan, prestasi, dan mempunyai kesan anabolik. Terdapat dua cara untuk mengambil suplemen ini: dengan dan tanpa fasa pemuatan. Semasa fasa pemuatan, yang berlangsung selama 5 hari, 20g kreatin diambil. sehari (4 hingga 5g.), kemudian 5g. dalam sehari. Creatine harus diminum semasa perut kosong dengan banyak air sejuk atau jus. Pada hari latihan, ia diambil sebelum dan selepas latihan. Tempoh kemasukan tidak boleh lebih dari 1 bulan, kerana kreatin terkumpul di otot hingga batas tertentu, jadi dos tambahan akan dikeluarkan dari badan dan tidak akan membawa kesan. Selepas rehat sebulan, anda boleh menyambung semula pengambilan creatine anda.
Penting untuk diingat bahawa setiap pemakanan sukan hanyalah makanan tambahan yang membolehkan anda meningkatkan pulangan latihan dan meningkatkan prestasi. Dan makanan biasa adalah asasnya, yang harus berkualiti tinggi, tepu dengan zat, vitamin dan unsur mikro yang berguna. Ramai yang keliru dengan kepercayaan bahawa dengan mula menggunakan pelbagai makanan tambahan, anda boleh menjadi seperti Arnold Schwarzenegger dalam beberapa bulan. Namun, tanpa program latihan yang dirancang dengan baik, rehat dan pemakanan yang baik, ini tidak dapat dilaksanakan.
