Mana-mana atlet berusaha untuk meningkatkan jisim otot. Tanpa aktiviti fizikal yang berterusan, ini hampir mustahil, kerana latihan dan aktiviti fizikal yang menjadikan badan kita lega dan cantik. Walau bagaimanapun, peranan pemakanan dalam meningkatkan jisim otot juga tidak boleh dipandang rendah. Bagaimanapun, protein yang kita dapat dari makanan hanyalah bahan asas untuk bisep baja, dan karbohidrat dipenuhi dengan tenaga.
Perlu
Agar jisim otot dapat berkembang, perlu membuat jadual pemakanan yang betul. Beberapa bulan selepas latihan sistematik, anda boleh mencuba penggunaan pemakanan sukan khas
Arahan
Langkah 1
Mula-mula anda perlu "menggegarkan" metabolisme anda sedikit. Jika tidak, semua kalori yang dimakan akan disimpan dalam lemak subkutan. Untuk mengelakkan ini berlaku, lebih baik makan 6-7 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Pastikan minum banyak air.
Langkah 2
Pada waktu pagi, beri tumpuan kepada makanan karbohidrat. Anda perlu makan lebih banyak bijirin, pasta, sayur-sayuran dan buah-buahan. Protein tanpa lemak lebih disukai pada waktu petang. Ini boleh direbus daging, ikan, kacang, atau telur. Lemak, yang juga diperlukan untuk tubuh, anda pasti akan bergaul dengan produk makanan lain, tetapi vitamin tambahan tidak akan membahayakan tubuh anda. Oleh itu, tidak berlebihan untuk berjumpa doktor dan memilih kompleks vitamin yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 3
Jangan kelaparan sama sekali. Jangan bersenam dengan perut kosong. Minum banyak air semasa bersenam. Lebih baik minum satu atau dua teguk selepas setiap pendekatan. Perhatian, air mesti suam atau panas, tetapi tidak sejuk. Anda juga harus menikmati makanan ringan sejurus selepas bersenam. Makan sebilangan keju kotej atau sebilangan pisang, dan minum protein.
