Di antara banyak sukan amatur, berjalan kaki Nordik terkenal dengan keasliannya. Inti dari berjalan seperti itu adalah mendaki dengan menggunakan tiang khas yang kelihatan seperti tiang ski. Sukan yang agak baru ini dengan cepat menjadi popular dan tersebar luas di kalangan mereka yang ingin menjalani gaya hidup sihat.
Berjalan Nordik dalam budaya Eropah
Berjalan Scandinavia, yang juga disebut berjalan kaki Nordik atau Finlandia, sebagai jenis sukan amatur bebas, secara rasmi muncul lima belas tahun yang lalu. Idea untuk menggabungkan lintasan berjalan kaki dengan sokongan pada tongkat terlintas di fikiran pemain ski Finlandia, yang menggunakan peralatan ski tradisional ketika bergerak.
Ternyata latihan musim panas, yang mensimulasikan bermain ski, meningkatkan hasil atlet secara signifikan semasa pertandingan musim sejuk.
Inisiatif atlet profesional dengan cepat diambil oleh peminat rekreasi berjalan. Berjalan Scandinavia atau Nordic dengan cepat tersebar ke seluruh Scandinavia dan Eropah. Sukan yang diterapkan ini mendapat populariti di Jerman, di mana trek khas untuk berjalan kaki itu muncul.
Hari ini nama "Nordic walking" dipatenkan, manual universal untuk jenis pergerakan ini telah dikembangkan. Peningkatan tiang ski, yang kini nyaman dipegang, penciptaan simulator khas dan penemuan lain telah memberi dorongan baru kepada pengembangan berjalan kaki dengan tiang. Bahagian dan kelab peminat sukan ini diatur di mana sahaja.
Kelebihan berjalan kaki Nordik
Kajian oleh saintis Jerman telah menunjukkan potensi kesihatan berjalan kaki orang Skandinavia. Semasa berjalan dengan menggunakan tongkat, otot lengan, tali bahu dan punggung atas terlatih dengan sempurna, sementara semasa berjalan atau berlari normal, kumpulan otot ini hampir tidak terlibat. Bersandar pada tongkat, atlet mengurangkan beban pada kaki, sendi pinggul dan lutut. Ini membolehkan kami mengesyorkan berjalan kaki Nordik kepada mereka yang menderita penyakit sendi dan sistem muskuloskeletal.
Berjalan di tiang menggunakan hampir semua kumpulan otot utama, yang membakar kalori sebanyak, misalnya, tinju atau bersenam di mesin. Itulah sebabnya berjalan kaki Nordik disarankan bagi mereka yang mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan berkala mengembangkan koordinasi pergerakan dan rasa keseimbangan, serta meningkatkan postur tubuh. Tidak seperti bermain ski di salji, anda tidak perlu kerap turun di sini. Berjalan kaki Nordik memberi keselesaan untuk senaman berjalan kaki, walaupun anda mendaki bukit. Jalan kaki ini serba boleh dan sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.
Kontraindikasi untuk jenis aktiviti fizikal ini hanya boleh menjadi penyakit berjangkit akut atau pemburukan penyakit kronik.
Teknik berjalan Scandinavia
Jalan kaki Nordik mempunyai peraturan dan teknik tersendiri. Dari luar, ia sangat mirip dengan berjalan kaki tradisional. Lengan, kaki dan badan bergerak serentak dan bebas. Semasa pergerakan, disarankan untuk meletakkan kaki anda di tumit, dan kemudian memindahkan berat badan ke jari kaki. Pergerakan harus lancar, anda tidak boleh menggentarkan anggota badan anda dan tersentak dengan tongkat.
Sebelum memulakan pergerakan, salah satu lengan sedikit bengkok di siku dan ditarik sedikit ke hadapan. Dalam kes ini, tongkat harus berada pada sudut tertentu ke tanah. Tangan kedua yang dibengkokkan di siku hendaklah dijaga pada tahap sendi pinggul, mengarahkan tongkat ke belakang. Sekiranya anda mengajar secara berkumpulan, berhati-hati dan jaga jarak supaya tongkat runcing tidak mencederakan atlet lain.
Penting untuk memilih langkah berjalan yang betul. Berjalan dengan tongkat harus lebih sengit daripada berjalan biasa. Lebar langkah akan ditentukan oleh jarak gerakan. Pastikan bahawa beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang atas tidak berlebihan. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mula tersedak, berhenti dan berehat sebentar. Setelah berhenti sebentar, pergerakan dapat dilanjutkan dengan kecepatan yang lebih perlahan.
Terdapat pilihan yang berbeza untuk teknik langkah. Sebaiknya ganti antara berjalan cepat dan perlahan, cetek dangkal dan lebar. Latih badan untuk bekerja dalam mod berdenyut, bergantian dengan intensiti beban yang berbeza. Semasa berjalan, cubalah meletakkan kaki anda dengan kuat di tanah, tetapi jangan memukul. Teknik berjalan banyak ditentukan oleh seberapa betul ketinggian tongkat. Sekiranya terlalu panjang, mereka mungkin perlu dipendekkan. Inventori dan peralatan yang dipilih dengan betul akan menjadikan perjalanan mendaki anda tidak hanya berguna, tetapi juga selesa.
