Berjalan di perlumbaan Nordik menjadi sangat popular sebagai kaedah yang berkesan untuk menyembuhkan badan. Kerana intensiti beban yang rendah, ia digunakan oleh semua peringkat umur dan tahap kecergasan yang berbeza. Populariti "berjalan dengan tongkat" ditentukan oleh banyak kualiti yang berguna.
Arahan
Langkah 1
Berjalan kaki dilakukan di luar rumah, di udara segar. Tidak seperti ski merentas desa, sukan ini dapat dipraktikkan sepanjang tahun. Dianjurkan untuk melatih 2 - 3 kali seminggu selama sekurang-kurangnya setengah jam.
Langkah 2
Semasa berlatih dengan bermain ski atau tiang khas untuk berjalan kaki Nordik (Nordik), beban fizikal diagihkan secara merata, sementara 90% otot badan terlibat.
Langkah 3
Senaman membantu anda menurunkan berat badan. Dipercayai bahawa dengan senaman yang teratur dan berpanjangan, 46 kalori dibakar lebih banyak berbanding dengan jenis berjalan kaki yang lain. Pada masa yang sama, senaman selama 30 minit menghancurkan kira-kira 300 kalori.
Langkah 4
Pengaktifan aktiviti sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Jalan kaki Nordic adalah alat yang sangat baik untuk menguatkan dan mencegah penyakit organ-organ ini.
Langkah 5
Latihan lembut digunakan dalam tempoh pemulihan setelah kecederaan sistem muskuloskeletal, membantu memulihkan fungsi motor tubuh.
Langkah 6
Kontraindikasi minimum untuk sukan ini membolehkannya digunakan oleh orang-orang dari pelbagai peringkat usia, termasuk orang tua, bahkan jika terdapat penyakit bersamaan, yang memperkenalkan beberapa batasan. Walau bagaimanapun, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda sebelum bersenam. Berjalan Scandinavia dilarang untuk penyakit akut, selepas pembedahan, dengan patologi jantung dan saluran darah yang teruk.
Langkah 7
Semasa latihan, tulang belakang dan sendi tidak mengalami peningkatan tekanan, oleh itu senaman dibenarkan untuk orang tua, orang yang berlebihan berat badan dan mereka yang dikontraindikasikan dalam peningkatan tekanan.
Langkah 8
Latihan yang kerap dapat mencegah perkembangan osteoporosis, memperbaiki postur tubuh, menstabilkan gaya berjalan, dan menghilangkan ketegangan pada tali pinggang bahu dan leher.
Langkah 9
Manfaat berjalan kaki dari Scandinavia di udara segar dalam memperkuat daya tahan tubuh, meningkatkan daya tahan, meningkatkan prestasi.
