Berjalan menurunkan berat badan Scandinavia adalah kecergasan yang tersedia bagi kebanyakan orang. Tidak ada kontraindikasi untuk usia atau berat badan. Malah orang yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal dapat melakukan senaman. Dapatkan nasihat doktor anda dan mulailah belajar berjalan kaki dengan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menguatkan jantung, saluran darah dan kumpulan otot utama anda.
Ia perlu
Tiang berjalan kaki atau tiang ski, pakaian olahraga untuk cuaca, pakaian dalam termal untuk musim sejuk, topi, selendang, sarung tangan, kasut trekking yang selesa, atau kasut berjalan kaki
Arahan
Langkah 1
Anda boleh mempelajari teknik berjalan kaki Scandinavia untuk menurunkan berat badan sendiri. Tetapi lebih baik menyertai salah satu kumpulan yang diketuai oleh pelatih profesional. Berjalan Scandinavia diamalkan di banyak bandar di negara kita. Anda boleh mengetahui lebih banyak mengenai kumpulan di bandar anda di mana-mana kemudahan kesihatan perbandaran, dan juga di forum bandar. Selalunya, kumpulan berkumpul sendiri dan mengiklankan pencarian ahli baru di sumber paling popular di bandar ini.
Langkah 2
Buat rancangan latihan. Seorang pemula tanpa masalah kesihatan khas boleh berlatih selama 30 minit setiap hari, atau selama satu jam 3-4 kali seminggu. Tambahkan masa ini ke perancang mingguan anda dan jangan terganggu. Siapkan pakaian seragam dan tiang anda terlebih dahulu supaya anda hanya boleh berpakaian dan bersenam pada hari latihan. Cari tempat belajar sendiri. Taman, alun-alun atau bahkan tanggul sangat sesuai.
Langkah 3
Berlatih dengan kadar yang perlahan. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, dan pada masa yang sama bawa tongkat "kiri" ke hadapan. Ulangi pada lengan dan kaki yang lain. Lakukan gerakan ini perlahan-lahan sehingga anda terbiasa menggunakan kaki dan tongkat yang bertentangan. Jangan berjalan sebagai "pacer", iaitu sambil berjalan dan membawa tongkat pada satu sisi. Biarkan pergerakan tongkat cukup lembut, anda tidak boleh "memukul" tanah dengan tongkat, tetapi tekan dengan kuat.
Langkah 4
Belajar menjaga postur badan anda - bahu dikerahkan, bilah bahu ditarik ke tulang belakang dan diturunkan ke pelvis. Pegangan tongkat cukup aktif, tetapi tidak sedemikian rupa sehingga menyatukan telapak tangan. Cuba jangan melenturkan lutut ke arah yang berlawanan, dan pergi dengan gulungan lembut dari tumit ke kaki.
Langkah 5
Sesi latihan semestinya merangkumi pemanasan. 10 minit berjalan kaki secara berkala dengan tongkat yang bebas digantung di tangan akan membolehkan anda memanaskan badan dan memulakan senaman dengan betul. Bahagian utama pelajaran adalah pergerakan dengan gaya yang cukup aktif, serentak dengan kaki dan tangan dengan tongkat. Dalam latihan penurunan berat badan, sebahagian besar tidak boleh mengambil masa kurang dari 20 minit. Pada akhir pelajaran, berjalan dengan tenang, menyentuh tanah dengan ringan dengan tongkat anda. Apabila anda sampai di rumah, lakukan regangan ringan sebelum pergi mandi.
