Apakah jenis senaman yang harus anda pilih sekiranya anda ingin menurunkan berat badan? Terdapat kesalahpahaman yang popular bahawa senaman kardio yang kuat cukup untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, latihan kekuatan tidak boleh diabaikan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
Cardio adalah yang mustahak dalam rancangan latihan anda sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. Mereka melatih daya tahan, mempercepat proses pembakaran lemak, membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dalam tempoh latihan kerana peningkatan beban kardio. Walau bagaimanapun, kardio sahaja tidak mencukupi untuk membantu menurunkan berat badan.
Dalam proses menurunkan berat badan, pertama sekali, tidak membuang lemak yang terjadi, tetapi pemisahan tisu otot. Kekurangan beban kuasa dengan kelebihan kardio menyebabkan kehilangan jisim otot, dan bukannya badan yang anjal, anda tidak akan mendapat hasil yang terbaik. Telah diketahui bahawa cara yang paling berkesan untuk membakar lemak dalam jangka masa panjang adalah dengan meningkatkan jisim otot. Semakin kuat otot, semakin baik metabolisme, dan lebih banyak tenaga diperlukan untuk mensintesis tisu otot.
Sebab lain untuk tidak mengabaikan latihan kekuatan semasa menurunkan berat badan adalah kekurangan kalori terlalu banyak, yang mudah dibuat jika anda membatasi beban dengan latihan kardio. Biasanya, latihan seperti itu disertai dengan diet rendah kalori, dan tubuh, yang menghadapi kekurangan nutrien, memasuki kaedah penjimatan tenaga. Oleh itu, metabolisme menjadi perlahan, dan proses menurunkan berat badan tidak lagi berkesan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda dan mengekalkan kesan menurunkan berat badan untuk jangka masa yang panjang, anda memerlukan latihan kekuatan.
Cara melatih
Beban diperlukan untuk setiap kumpulan otot. Latihan asas mesti ada dalam latihan: deadlift, bench bench, squats. Latihan untuk kumpulan otot kecil juga diperlukan. Latihan seluruh badan mengaktifkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak dengan merangsang pengeluaran hormon. Strategi penurunan berat badan yang paling berkesan adalah gabungan kekuatan dan latihan kardio, serta sistem makan yang sihat dengan kekurangan kalori kecil dan komposisi makanan yang seimbang.
Apabila kardio baik untuk anda
Sebaiknya lakukan latihan daya tahan setelah menyelesaikan bahagian kekuatan latihan anda. Lemak mula membakar hanya 30 minit selepas bermulanya aktiviti fizikal, jadi selepas latihan kekuatan akhir, kardio akan menjadi paling berkesan. Ini akan meningkatkan hasil yang diperoleh semasa melakukan latihan ketahanan dan mempercepat pembakaran lemak.
