Setiap wanita menginginkan sosok yang sempurna. Tetapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk mencarinya: tidak semua orang dapat menahan diet yang melelahkan. Pilihan terbaik adalah mengunjungi pusat kuasa. Latihan kekuatan adalah latihan di mana daya tahan diatasi atau berat digunakan. Mereka membantu menguatkan otot, membentuk sosok yang cantik.
Apakah faedah latihan kekuatan?
- Peluang besar untuk kehilangan pound tambahan itu.
- Kesihatan akan bertambah baik.
Bagaimana cara melakukannya dengan betul?
Pertama, anda perlu menguasai keseluruhan teknik untuk melakukan latihan sedemikian. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan dalam setiap pendekatan. Beban harus sedemikian rupa sehingga anda merasa letih selepas kelas. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan.
Program Latihan Kekuatan Asas
Amat perlu dilakukan 3 kali seminggu. Hari pertama difokuskan pada latihan menekan otot-otot bahagian atas badan, yang kedua adalah otot-otot kaki, yang ketiga adalah otot-otot bahagian atas badan.
- Hari pertama. Penekanan pada otot dada. Contoh latihan: penekan bangku dari lantai, push-up, mengangkat dumbbells (mengangkat tangan ke sisi, membongkok dengan dumbbells),.
- Hari kedua. Adalah perlu untuk memfokuskan beban pada kaki, iaitu pada pinggul dan punggung. Squats, lunges, extension kaki dan keriting adalah pilihan yang bagus.
- Hari ketiga. Bertujuan melatih otot punggung dan bisep. Pembantu yang tidak dapat diganti adalah barbel. Sebagai alternatif, membengkokkan lengan dengan barbel, membongkok ke hadapan.
Ia boleh berjalan di tempat, bengkok kepala, putaran batang tubuh. Latihan regangan mengikuti setiap sesi latihan kekuatan. Ini akan membantu mencegah kecederaan dan mengurangkan kesakitan. Dalam kes ini, perlu berehat, bernafas secara merata, melakukan pergerakan dengan perlahan.
Bolehkah saya berlatih di rumah?
Ya, untuk ini anda hanya perlu mempunyai dumbbell. Tidak perlu bersenam di gimnasium yang mahal, anda juga dapat menurunkan berat badan di rumah. Kompleks boleh sama seperti yang dijelaskan di atas. Perkara yang paling penting ialah anda perlu berlatih secara berkala untuk mencapai hasil.
Pemakanan Semasa Latihan Kekuatan
Sebelum setiap pelajaran, anda perlu makan karbohidrat dan melepaskan gula-gula. Minum protein shake misalnya, juga merupakan idea yang baik setelah anda selesai bersenam.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tambahan, latihan kekuatan adalah yang terbaik. Ini adalah kaedah yang paling berkesan. Tetapi untuk hasilnya positif, ikuti semua cadangan.
