Semua orang yang menghadiri kelab sukan tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bersenam dengan peralatan kardiovaskular.
Mari pertimbangkan yang paling popular:
- basikal senaman;
- Treadmill;
- pelatih elips.
Latihan kardio adalah latihan bebas di mana prestasi badan meningkat dan intensiti pembakaran lemak meningkat. Peralatan kardio mempunyai jenis beban yang sama, perbezaannya terletak pada teknik pergerakan. Anda boleh memilih satu simulator untuk latihan atau beberapa. Kesan latihan yang paling besar adalah latihan yang berpanjangan dan intensif.
Sekiranya senaman bertujuan untuk membakar lemak, maka durasinya boleh dari 25 minit hingga satu jam. Apabila berlalu setelah bersenam di gim, ia mengambil masa dari 15 minit. Pembakaran lemak yang kuat berlaku hanya 15 minit dari awal latihan.
adalah penggantian beban. Anda perlu memulakan dengan pemanasan dan beban minimum, kemudian beralih ke senaman intensif dengan lancar, dan sekali lagi melakukan beban ringan.
Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan mendapat manfaat daripada latihan, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
- Jangan makan sebelum latihan.
- Anda tidak boleh berlatih semasa perut kosong.
- Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan otot, anda perlu berehat dari latihan.
- Pilih pakaian dan kasut yang selesa yang diperbuat daripada bahan semula jadi untuk kelas.
Bersenam basikal
Mereka memuatkan kerja otot-otot kaki dan perut. Kelas mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular dan mengembangkan daya tahan pada seseorang. Dalam 40 minit latihan dengan basikal pegun, anda dapat membakar sehingga 1500 kalori.
Treadmill
Mereka adalah yang paling mudah dan berkesan untuk digunakan. Semasa latihan di treadmill, proses metabolik berlaku lebih cepat di dalam badan, akibatnya banyak lemak dibakar. Peralatan kardio ini digunakan untuk memuatkan kaki, otot belakang dan tali pinggang dada. Dengan senaman yang berterusan, otot-otot paha dan kaki bawah dimuat.
Pelatih Elips
Mereka menggabungkan semua jenis simulator dan bersifat universal. Semasa melatih mereka, semua kumpulan otot terlibat. Sebelum memulakan kelas di dewan kardio, pertama sekali anda perlu berjumpa doktor dan mendapatkan kebenaran bermain sukan. Kemudian pelatih, sesuai dengan cadangan ini, akan memilih simulator yang diperlukan dan tahap beban.
Semasa melatih peralatan kardiovaskular, kerja sistem kardiovaskular bertambah baik dan ada yang berkesan melawan lemak.
