Mereka yang berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat dan sihat sering kali meluangkan masa untuk bersukan dalam jadual kerja yang sibuk. Salah satu kaedah terbaik dan termudah untuk tetap cergas adalah dengan berjoging. Bagi pelari pemula, persoalan sering timbul: jam berapa hari yang paling disukai untuk latihan seperti itu? Adakah wajib mengadakan kelas pada waktu pagi?
Bilakah masa terbaik untuk berlari?
Persoalan tentang kapan harus berjoging, pada waktu pagi atau petang, seseorang memutuskan, berdasarkan pilihan dan rutin harian yang biasa. Orang memulakan hari mereka dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang suka bersorak dengan secawan kopi aromatik, yang lain cuba melakukan senaman pagi sejurus bangun dan melakukan joging ringan.
Penentang berlari pada waktu pagi kadang-kadang dikemukakan sebagai hujah fakta bahawa setelah bangun tidur, tubuh belum sempat menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal dan tidak bangun. Dalam kes ini, joging pagi, mereka percaya, berbahaya dan menjadi sumber tekanan tambahan.
Penyokong pendapat ini sama ada melepaskan aktiviti fizikal sama sekali, atau berlari pada waktu petang.
Pelari yang berpengalaman, pada gilirannya, percaya bahawa berjoging pada waktu pagi dapat membawa tubuh keluar dari rasa mengantuk, bertenaga dan memberi kekuatan yang diperlukan seseorang pada hari bekerja. Berlari dengan pantas setelah bangun tidur memungkinkan untuk menenangkan dan mencegah timbulnya keletihan, yang sebaliknya boleh menimpa seseorang pada waktu makan tengah hari.
Petua untuk Pelari Permulaan
Hari ini, mana-mana orang yang berpendidikan akan bersetuju bahawa berlari membawa kesihatan dan memberi kesan yang baik terhadap fungsi badan. Tetapi harus diingat bahawa setiap organisma adalah individu, serta kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan tekanan. Irama biologi orang juga boleh berbeza. Untuk membuat keputusan yang tepat mengenai kapan berlari, anda juga mesti mengambil kira kesihatan dan usia anda.
Rundingan dengan doktor yang berpengalaman akan membantu anda menentukan rejimen latihan yang sedang berjalan. Lebih mudah bagi pakar untuk menilai tahap kesediaan anda secara objektif dan mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi. Mungkin keadaan tubuh anda umumnya tidak sesuai dengan joging pagi atau petang.
Dianjurkan agar anda berhenti berlari pada waktu pagi ketika anda tidak mendapat cukup tidur, merasa tidak sihat, atau mengalami tanda-tanda selesema.
Sekiranya anda memilih untuk berlari pada waktu pagi, cobalah untuk mula bersenam tidak segera setelah bangun dari tidur, tetapi hanya setelah pemanasan selama sepuluh minit. Lakukan senaman fleksibiliti dan pernafasan. Regangkan sendi anda, panaskan otot kaki anda. Sebaiknya lakukan latihan seperti itu bukan di ruangan yang penuh sesak, tetapi di udara segar.
Berusahalah untuk berehat sekurang-kurangnya setengah jam antara waktu tamat dan sarapan. Kali ini boleh digunakan untuk prosedur air dan kebersihan, membersihkan diri dan rumah anda. Adalah penting bahawa dengan sarapan pagi semua fungsi tubuh kembali normal, pernafasan dan degupan jantung dipulihkan. Hanya dalam kes ini, waktu pagi anda akan bermanfaat bagi anda.
