Sangat sukar untuk mencari seseorang yang suka bangun awal, terutamanya jika masih gelap atau hujan di luar. Tetapi dunia tidak akan menunggu, itulah sebabnya pemalas jarang berjaya. Untuk mencapai tahap kerjaya yang anda mahukan dan sentiasa berasa seronok, anda perlu melakukan senaman yang bertenaga sepanjang hari.
Senaman pagi untuk daya tarikan mempunyai beberapa nuansa yang mesti diperhatikan.
Untuk membuat kebangkitan menjadi kegembiraan
Matlamat senaman pagi adalah untuk membantu anda bangun dan bertenaga. Ini bermaksud senaman mesti menyeronokkan.
Beban kuasa tidak sesuai pada waktu pagi. Untuk memenuhi badan dengan oksigen, anda memerlukan kardio, untuk fleksibiliti otot - senaman regangan, dan untuk meningkatkan mood anda - keadaan yang selesa.
Mulakan senaman pagi anda tepat di tempat tidur. Anda boleh menghidupkan muzik yang menyenangkan dengan meletakkan alat kawalan jauh dari pemain pada jarak dekat.
Pada musim panas, lebih baik pergi ke balkoni atau ke taman terdekat (untuk pemilik rumah persendirian - ke halaman). Bersenam di bawah sinar matahari, merasa satu dengan alam semula jadi, jangan melakukan apa-apa secara paksa, pilih beban dengan sebaik mungkin.
Kompleks optimum
Biasanya senaman pagi untuk tenaga bermula dengan meregangkan badan di tempat tidur. Perkara utama di sini adalah jangan malas dan tidak berbaring. Ambil posisi duduk dan ulangi regangan.
Untuk memanaskan badan, anda boleh berjalan di jari kaki atau berguling dari tumit ke kaki, atau berjalan di bahagian luar kaki anda.
Pada masa yang sama, anda boleh melakukan pergerakan melingkar dengan kepala anda, cuba meregangkan otot leher anda. Anda mesti terlebih dahulu mencapai dada dengan dagu, kemudian cuba menyentuh bahu dengan nama yang sama dengan setiap telinga, tetapi anda tidak boleh membuang kepalanya ke belakang.
Selepas itu, anda perlu meregangkan tali bahu. Putar dan angkat bahu, putar sendi siku ke arah yang berbeza, ayunkan tangan ke belakang dan ke belakang. Latihan ini sangat berguna: rentangkan lengan ke atas, menonjolkan dada ke hadapan, kemudian lemparkan lengan lurus dengan tajam ke bahagian bawah dan tepuk tangan di belakang punggung. Latihan mesti dilakukan dengan pantas.
Untuk badan, anda boleh melakukan "kilang" atau "kilang" klasik pada satu kaki, selekoh sisi, memutar. Putaran pelvis dan tinju juga sangat berkesan.
Maka anda perlu melakukan gimnastik untuk kaki. Kompleks minimum latihan pagi termasuk jongkok, paru-paru tanpa pemberat, melompat dengan tepukan di atas kepala anda. Anda dapat meningkatkan beban dengan latihan "basikal", di mana kaki hampir selari dengan lantai.
Selesai mengecas
Latihan fizikal yang bertenaga sepanjang hari akan lebih berkesan jika, di akhir kompleks pengisian utama, anda melakukan beberapa latihan pernafasan dari yoga atau badan lentur. Kemudian anda perlu mandi kontras.
