Pada tahap akhir persiapan musim ini, pembina badan berhadapan dengan tugas membuang lebihan air di otot pinggul, sehingga memberi mereka kelegaan. Tetapi bukan sahaja mereka dapat mencapai tujuan seperti itu. Sebilangan wanita sering mengadu mengenai pinggul yang besar. Walau apa pun, teknologi untuk menyelesaikan masalah ini hampir sama.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - kasut.
Arahan
Langkah 1
Lakukan larian merentas desa kecil pada waktu pagi. Jenis senaman kardio ini sama rata mempengaruhi semua kumpulan otot, terutamanya kaki. Mulakan dengan larian kecil selama 15 minit dan secara beransur-ansur berjalan dengan pantas mengikut rentak negara anda. Oleh itu, anda akan mengeringkan bahagian pinggul kaki.
Langkah 2
Lakukan squat barbell. Sekiranya latihan untuk jisim dan kekuatan melibatkan bekerja dengan banyak berat badan dan pengulangan berganda, maka untuk membuang lebihan air, anda perlu mengurangkan beban dengan sopan. Pakai barbel kira-kira 70% dari berat maksimum dan lakukan jongkok 10 kali dan 4 set. Ini akan membantu memulakan proses pengeringan paha anda.
Langkah 3
Lakukan kenaikan kaki pada mesin khas. Lakukan latihan ini tepat selepas barbell squat. Ia mensasarkan otot paha lebih khusus. Skema tetap sama: kurang berat dan jumlah pengulangan rata-rata. Rehatkan antara set selama 1-1.5 minit. Dengan cara ini anda dapat membakar lebih banyak kalori.
Langkah 4
Tamatkan setiap sesi latihan dengan ketenangan. Ingatlah untuk meregangkan kaki, lengan, dan punggung dengan baik. Lakukan ayunan, selekoh, pecah, separuh belah. Semua ini akan menyiapkan otot untuk beban seterusnya dan melindunginya dari kecederaan.
Langkah 5
Makan lebih banyak makanan semula jadi dan kurang protein. Semasa menambah berat badan, atlet mengambil kira-kira 3 g protein setiap 1 kg berat badan setiap hari. Kurangkan jumlah ini menjadi 1 g. Seiring dengan ini, tambahkan lebih banyak salad ikan, sayur-sayuran dan salad buah, serat dan bijirin ke dalam diet. Makan lebih sedikit bijirin, daging masak, dan kekacang.
Langkah 6
Kurangkan pengambilan kelembapan anda. Biasanya, seorang atlet perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Oleh itu, kurangkan 500 ml dari norma peribadi anda dan gunakan jumlah ini dengan tepat. Kelembapan berlebihan boleh menyebabkan lipatan lemak di paha.
Langkah 7
Pergi ke sauna dan kolam renang sekali pada akhir minggu. Rawatan air juga bagus untuk membantu menyelesaikan masalah pinggul besar. Di bilik wap, anda boleh menurunkan berat badan sekitar 1-2 kg, dan kemudian berenang di kolam renang untuk pemulihan otot. Ini akan menjadi tambahan yang baik untuk proses latihan.
