Untuk menurunkan berat badan tanpa diet melalui senaman, anda harus memilih jenis latihan yang paling sesuai. Kelas mesti diadakan secara berkala dan lama. Kemudian badan akan menyertai proses kerja.
Arahan
Langkah 1
Ramai orang moden mempunyai berat badan berlebihan. Ini menyukarkan menjalani kehidupan penuh, menikmati pergerakan bebas. Lebih-lebih lagi, dengan berat badan berlebihan, sistem kardiovaskular dan rangka menderita, dan imuniti bertambah buruk.
Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu menyeksa diri dengan diet, meninggalkan kebanyakan makanan. Cukup untuk mengawasi jumlah makanan yang dimakan, mengunyahnya dengan teliti dan memperhatikan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Secara semula jadi, ini tidak akan mencukupi untuk menormalkan berat badan. Kita mesti masuk sukan untuk kembali normal secepat mungkin.
Langkah 2
Sukan yang paling optimum untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Semasa menjalankan, semua organ dan sistem dalaman terlibat. Pada masa yang sama, anda boleh melakukannya sendiri, tanpa membayar wang untuk mengunjungi gimnasium.
Untuk penurunan berat badan yang cepat dan terjamin, anda mesti berjalan sekurang-kurangnya enam kilometer pada satu masa. Berlari sejauh tiga kilometer akan memakan masa yang lama untuk mendapatkan kembali berat badan anda yang normal. Beban yang berpanjangan hanya memaksa badan untuk "makan" semua yang berlebihan.
Langkah 3
Yoga dan Pilates baik untuk penurunan berat badan. Jenis ini sesuai untuk orang yang tidak suka berlari, lebih suka aktiviti lengang. Semasa latihan, perhatian khusus diberikan kepada pernafasan, mental dan otot yang betul.
Senamrobik dari sebarang jenis juga mempunyai kesan yang baik terhadap penurunan berat badan.
Langkah 4
Berolahraga dengan segera membantu anda mengurangkan berat badan tambahan. Ini adalah lebihan cecair yang keluar. Maka prosesnya akan berjalan lebih perlahan. Lemak secara beransur-ansur akan mula ditukar menjadi jisim otot. Beberapa pembina badan berjaya kembali dalam enam bulan.
Langkah 5
Untuk menurunkan berat badan melalui senaman, penting untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan dapatkan sekurang-kurangnya sebanyak dua hari cuti pada hujung minggu. Pada waktu yang sama, disarankan untuk tidak makan setelah latihan sekurang-kurangnya beberapa jam, sementara proses "makan" lemak dan racun sedang berlangsung. Selain itu, anda harus memperhatikan air yang anda minum. Ia mesti bersih dan lembut. Kadang-kadang, hanya minum air yang dicas secara negatif dapat mengurangkan berat badan anda.
Langkah 6
Pilihan yang bagus adalah untuk menukar senaman aerobik dengan senaman yang lebih santai. Contohnya, berlari pada hari Isnin, melakukan bobot pada hari Rabu, dan melawat seorang pengajar Pilates pada hari Jumaat. Lama kelamaan, beban akan lebih mudah ditoleransi, yang membolehkan anda menambahkan joging berkala pada waktu pagi.
Langkah 7
Tali lompat membantu melawan berat badan berlebihan dengan jayanya. Sepuluh minit melompat beban pada jantung, sistem pernafasan dan kaki bersamaan dengan tiga puluh minit berlari. Di samping itu, senaman perut dan jongkok akan membuang lebihan lemak badan dengan lebih pantas.
