Ramai orang bermimpi untuk membuang perut yang membulat, tetapi tidak semua orang bersedia melakukan ini untuk melepaskan hidangan dan produk kegemaran mereka. Adalah mungkin untuk membuang perut tanpa berdiet, tetapi ini memerlukan banyak usaha dan sedikit masa lagi.
Arahan
Langkah 1
Membakar lemak badan menggunakan beban kardio. Sukan seperti berlari, berenang, senamrobik mempengaruhi seluruh badan, menyebabkan degupan jantung meningkat. Inilah yang mempengaruhi pembakaran lemak terkumpul, semakin tinggi nadi, semakin cepat dan cepat hilang. Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk hasil yang secepat mungkin.
Langkah 2
Tingkatkan beban secara beransur-ansur, tanpa memaksa badan untuk bersenam. Penurunan berat badan yang tertekan akan menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan, dan akan melebihi tanda dari mana anda mula menurunkan berat badan.
Langkah 3
Lakukan senaman perut. Dengan memberi tekanan pada otot-otot ini, anda akan menguatkannya dan menjadikannya lebih menonjol dari masa ke masa. Ini akan menjadikan perut anda kelihatan rata dan cantik. Hampir semua latihan dilakukan dari posisi terlentang. Dapatkan tikar senaman khas dan mulakan.
Langkah 4
Bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Angkat badan ke atas, angkat bahagian atas badan dari lantai. Pada masa yang sama, jangan tekan dagu ke dada, dan punggung sedikit membulat untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 5
Lakukan mengangkat badan dengan memusingkan badan anda. Tarik lutut dan siku tangan bertentangan antara satu sama lain. Latihan ini secara aktif menggunakan otot-otot lateral, yang bertanggungjawab membentuk pinggang dan mengurangkan sisi.
Langkah 6
Bekerja dengan kaki anda. Latihan yang melibatkan kaki mengembangkan perut bawah. Kawasan inilah yang paling sering menimbulkan masalah bagi lelaki dan wanita. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah punggung anda, angkat kaki anda sembilan puluh darjah ke atas dan pasangkannya.
Langkah 7
Letakkan lutut ke dada anda, berhati-hati agar tidak menggegarkan badan anda. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tolak kaki anda ke atas, lakukan dengan lancar dan perlahan untuk pengembangan otot dan beban yang lebih baik. Latihan terakhir agak sukar, terutama bagi mereka yang baru mula bekerja di abs mereka.
Langkah 8
Lakukan satu set latihan selama sepuluh hingga lima belas minit setiap hari. Untuk hasil yang cepat, lakukan tiga kali sehari sebelum makan, atau dua jam selepasnya. Cuba jangan berhenti bersenam dan kardio agar perut tetap kencang. Bersenam beberapa kali dalam seminggu dan badan anda akan memberi ganjaran yang baik.
