Proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat jika anda menambahkan aktiviti fizikal untuk pemakanan yang betul. Namun, anda harus mengambil kira beberapa nuansa yang berkaitan dengan latihan.
Bila hendak makan: selepas atau sebelum?
Peningkatan aktiviti fizikal pasti menyebabkan peningkatan selera makan, dan ini adalah perkara biasa, kerana tubuh mula aktif mengeluarkan tenaga. Tetapi di sini timbul masalah: jika dalam proses makan anda memperoleh lebih banyak kalori daripada yang dimakan, berat badan tidak akan turun. Jalan keluar dari keadaan ini adalah seperti berikut - mulailah bersenam 1, 5-2 jam setelah makan, tetapi sebelum tempoh ketika rasa lapar menjadi kuat.
Selepas bersenam, nikmati makanan ringan seperti segelas yogurt. Selepas setengah jam, anda juga boleh makan sebiji buah. Oleh itu, anda tidak akan membawa diri kepada kolik lapar dan membakar kalori. By the way, selepas bersenam, metabolisme menjadi lebih kuat selama beberapa jam.
Bila hendak melatih: pagi atau petang?
Bersenam pada waktu pagi. Oleh itu, anda bukan sahaja akan mengatur nada otot, tetapi juga "memulakan" metabolisme anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. By the way, aktiviti luar lebih produktif dalam hal ini.
Bagaimana melatih: set atau dalam bulatan?
Selalunya, penerangan latihan menunjukkan berapa banyak pendekatan yang mesti dilakukan semasa melaksanakannya. Contohnya, anda melakukan senaman sebanyak 15 kali, berehat sebentar, dan ulangi dari awal. Walau bagaimanapun, teknik ini lebih sesuai untuk mereka yang sudah mempunyai bentuk atletik yang baik dan kini berusaha untuk mengekalkannya. Bagi pemilik bentuk yang sangat mengagumkan, latihan "dalam lingkaran" lebih sesuai, iaitu, pertama-tama anda melakukan semua latihan program satu demi satu dalam satu pendekatan untuk masing-masing, dan kemudian mulakan lingkaran kedua sekali lagi senaman pertama. Untuk penurunan berat badan, sistem seperti ini lebih berkesan.
Semakin banyak pengulangan, semakin baik?
Ternyata peraturan ini tidak berfungsi untuk semua latihan. Sebagai contoh, untuk otot perut, hanya 15-20 pengulangan pertama yang berkesan, maka anda harus menukar latihan, atau menambah bobot atau fitball - dengannya latihan menjadi lebih sukar.
Berat sudah hilang - sekiranya anda mengurangkan senaman anda?
Jadi, anda akhirnya berjaya menurunkan berat badan. Bagaimana dengan latihan sekarang? Adakah mungkin untuk mengurangkan intensiti mereka? Lebih baik tidak, sebaliknya, anda bahkan boleh meningkatkannya, tetapi pada masa yang sama mengurangkan jangka masa latihan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika sesi sekurang-kurangnya 30 minit. Dengan berbuat demikian, jangan lupa untuk memantau diet anda.
