Apabila anda mula menghadiri gim, anda ingin melihat hasil kerja anda secepat mungkin. Tetapi kesan yang diinginkan tidak selalu datang dengan cepat. Maksudnya di sini bukan hanya dalam jumlah kelas setiap minggu, tetapi juga dalam pemakanan yang betul, serta ciri-ciri individu badan.
Bila hendak mengharapkan hasil dari kelas
Mula bermain sukan, orang mengejar matlamat tertentu: seseorang ingin menurunkan berat badan tambahan, yang lain bermimpi memiliki badan yang cantik dan lega, dan yang lain hanya suka aktiviti aktif. Oleh itu, setiap orang akan mempunyai program latihan individu masing-masing yang bertujuan untuk mencapai tugas yang ditetapkan. Hasil dari sesi akan muncul pada masa yang berlainan.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, perhatian utama harus diberikan kepada peralatan kardiovaskular: treadmill, elips, basikal latihan, stepper dan lain-lain. Dianjurkan untuk berlatih selama 45-60 minit. Masa ini diperlukan untuk membakar kalori tambahan dan menurunkan berat badan. Bilangan senaman yang optimum setiap minggu adalah 5. Sekiranya anda mempunyai masa lapang, anda boleh melakukannya setiap hari, dalam hal ini lebih baik ganti simulator agar anda tidak bosan. Sebagai pilihan - 6 hari seminggu untuk terlibat dalam mana-mana unit kardioline dan meluangkan hari lain untuk berenang di kolam renang. Dengan kehadiran yang ketat di kelas dan pemakanan yang betul, hasil latihan dapat dilihat dalam 2-3 minggu. Kemungkinan besar, berat badan akan sedikit berubah, tetapi jumlahnya akan berkurang.
Sekiranya seseorang tidak mengalami berat badan berlebihan, tetapi hanya ingin mengencangkan badan, membuat otot lebih kelihatan, latihan kekuatan akan membantunya. Mereka disyorkan untuk dilakukan 2-3 kali seminggu dengan rehat 24 jam. Ini betul-betul berapa banyak yang diperlukan untuk pemulihan otot. Dalam satu senaman, anda harus melakukan senaman bahagian tertentu, anda tidak boleh mencuba melakukan semuanya sekaligus. Tidak ada yang baik yang akan datang. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan kekuatan, serta diet seimbang, anda dapat melihat hasil pertama dalam 6-8 minggu. Tetapi perlu diperhatikan fakta bahawa otot berkembang pada kadar yang berbeza. Jadi, otot-otot lengan "tumbuh" lebih cepat daripada, contohnya, kubus pertama tekan akan muncul.
Ia juga perlu diperkatakan mengenai mereka yang ingin menurunkan berat badan secara serentak dan menguatkan otot mereka. Bagi orang-orang seperti itu, pilihan latihan terbaik adalah 2 kelas kekuatan dan 2 set kardio setiap minggu. Mereka akan dapat melihat hasilnya dalam 4-6 minggu. Tetapi dengan syarat pemakanan yang betul dan senaman yang berterusan.
Ngomong-ngomong, tidak kira apa tujuan yang dicapai seseorang ketika mengunjungi gim untuk melihat hasilnya, disarankan untuk menimbang diri seminggu sekali dan melakukan pengukuran perut, pinggul, dada, dll.
Cara makan untuk mempercepat proses
Mereka yang mengalami masalah berat badan berlebihan harus beralih kepada pemakanan yang betul. Penolakan makanan manis, tepung, berlemak, makanan cepat saji dan makanan lain yang tidak sihat adalah suatu keharusan. Sebaiknya jangan makan selama 2 jam sebelum melakukan senaman kardio. Sekiranya rasa lapar sangat kuat, ada baiknya anda makan makanan ringan dengan sesuatu yang bersifat protein, tanpa karbohidrat. Contohnya, sebilangan kecil daging, ikan atau beberapa sudu keju kotej. Selepas latihan, anda harus menahan diri dari makan sekurang-kurangnya satu jam.
Orang yang melakukan latihan kekuatan, sebaliknya, perlu makan karbohidrat kompleks sejam sebelum kelas. Mana-mana bubur rebus adalah pilihan yang sangat baik. Dan 20-60 minit selepas latihan selesai, anda perlu makan sesuatu protein. Ia boleh menjadi protein shake atau keju kotej rendah lemak atau dada ayam rebus.
