Berlari telah lama diakui bukan hanya sebagai cara yang baik untuk memperbaiki badan, tetapi juga untuk melawan berat badan tambahan. Malah jogging terpendek dan paling lambat jauh lebih berkesan untuk figura daripada berbaring di sofa. Namun, bagi mereka yang berusaha membuang lemak dan mendapatkan bentuk yang cantik dalam waktu yang singkat, anda harus tetap berjalan mengikut sistem tertentu.
Peraturan berjalan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Anda perlu mula berjalan sedikit demi sedikit, setiap kali menambah sedikit masa. Oleh itu, anda secara beransur-ansur akan membiasakan badan anda dengan aktiviti yang berguna tanpa membahayakannya. Sekiranya anda berada dalam keadaan fizikal yang lemah, semasa larian pertama, anda tidak boleh melebihi had masa 15 minit, tetapi setelah beberapa minggu anda pasti harus berlari sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, anda tidak akan dapat menyingkirkan daripada pound tambahan itu.
Orang yang lebih tahan lasak dan mereka yang berada dalam keadaan fizikal yang baik harus berlari selama lebih kurang 40-45 minit. Para saintis telah lama membuktikan hakikat bahawa lemak mula membakar hanya setelah 30 minit berjoging yang sengit.
Semasa berlari, pastikan untuk mendengarkan perasaan anda - jika anda merasa tidak sihat, lebih baik ganti joging dengan berjalan pantas.
Untuk menurunkan berat badan semasa berlari, sangat penting untuk mengganti intensiti latihan. Anda boleh, misalnya, berlari selama 10 minit dengan perlahan, dan kemudian mempercepat sebanyak mungkin selama 5 minit. Itulah sebabnya yang terbaik bagi mereka yang mengalami masalah dengan berat tambahan untuk berlari di kawasan berbukit dan bukannya di jalan yang rata.
Dipercayai bahawa untuk menurunkan berat badan, lebih tepat untuk berjoging pada waktu pagi - kemudian badan membakar kalori dengan lebih cepat. Masa terbaik untuk ini adalah dari jam 6 pagi hingga 8 pagi. Walaupun begitu, setiap organisma adalah individu, jadi anda harus menentukan masa untuk berjoging sendiri, berdasarkan kesejahteraan anda.
Ia juga sangat penting untuk dijalankan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu, jika tidak, kesan latihan tidak akan begitu ketara pada gambar. Berjoging setiap hari lebih sesuai bagi mereka yang berusaha, selain menurunkan berat badan, untuk menguatkan sistem imun mereka.
Semasa berlari setiap hari, sangat penting untuk mengikuti peraturan yang dinyatakan di atas, jika tidak, tubuh akan terbiasa dengan tekanan dan pembakaran lemak akan menjadi lebih perlahan.
Langkah tambahan untuk menurunkan berat badan
Berlari pasti bagus untuk kesihatan dan bentuk badan anda. Namun, untuk menurunkan berat badan tambahan dengan cepat, adalah penting untuk mengikuti peraturan diet yang sihat. Sebagai permulaan, anda harus melepaskan makanan segera, minuman berkarbonat dan produk tepung. Ia juga berguna untuk dimakan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 4 kali sehari.
Setelah berlari, anda tidak perlu segera pergi ke peti sejuk dan makan coklat dengan hati nurani yang jelas - memakan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar semasa berlari tidak akan membawa kepada tujuan yang anda hargai. Sebaiknya tunggu satu jam atau sekurang-kurangnya 30 minit, dan kemudian memuaskan rasa lapar anda dengan salad sayuran, daging rebus atau ikan.
