Ramai pendatang baru di gim mengajukan soalan mengenai berapa lama masa untuk berayun untuk kelihatan seperti Schwarzenegger. Atau untuk melihat hasil pertama. Malangnya, tidak ada satu jawapan untuk soalan ini - kemajuan dalam pertumbuhan jisim otot bergantung pada banyak faktor, termasuk ciri-ciri individu organisma.
Cadangan umum pelatih bina badan adalah seperti berikut: untuk melihat hasil pertama latihan anda, anda perlu berlatih sekurang-kurangnya setahun. Untuk kelihatan seperti pembina badan yang sebenar dan dapat menyertai pertandingan - sekurang-kurangnya 5 tahun. Pada hakikatnya, jika anda tidak mengambil kira banyak faktor penting, masa ini dapat meningkat dengan ketara.
Pertama sekali, kecenderungan genetik mempunyai kesan kuat terhadap pertumbuhan otot. Tidak ada yang dapat anda lakukan: seseorang diberi bakat untuk melukis dengan baik, seseorang diberi bakat untuk belajar sains, dan seseorang diberi bakat untuk mencapai kejayaan dalam sukan. Sebagai contoh, Schwarzenegger yang sama memiliki kecenderungan genetik yang jelas untuk bina badan: sebelum dia berminat dengan barbel, dia mencuba banyak sukan yang berbeza dan di masing-masing mereka mencapai kejayaan yang serius. Tetapi, sebaliknya, kekurangan kualiti semula jadi tidak bermaksud bahawa atlet tidak akan pernah memenangi hadiah dalam pertandingan. Contohnya ialah Frank Zahn, pemenang tiga kali pertandingan "Mr. Olympia", yang berjaya membina otot yang sangat baik pada kerangka bertulang tipis, yang sebelumnya dianggap hampir mustahil.
Faktor penting kedua adalah program latihan. Walaupun program latihan yang standard dan sederhana disyorkan untuk pemula, sesuai untuk semua orang, maka atlet maju harus bereksperimen, mencuba skema latihan yang berbeza, sangat sesuai dengan ciri-ciri badan mereka. Sebagai contoh, untuk membina otot dada, seorang pembina badan lebih baik melakukan 2-3 repetisi dengan berat maksimum, dan 20 repetisi lain dengan berat yang lebih ringan.
Perkara yang sama boleh dikatakan untuk kekerapan latihan. Pakar mengesyorkan melakukan senaman 3 kali seminggu agar jangka masa latihan tidak melebihi satu jam, dan selebihnya antara kelas tidak kurang dari sehari. Terdapat sistem perpecahan yang memerlukan anda melatih 6 kali seminggu. Walau bagaimanapun, mereka hanya sesuai untuk ahli bina badan yang berpengalaman, dan walaupun tidak untuk semua orang. Ramai juara bina badan tidak pernah menggunakan alat pemisah hanya kerana ia tidak sesuai untuk mereka.
Tetapi program latihan standard 3 sesi seminggu mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sekiranya, misalnya, seorang atlet mencari nafkah dengan kerja fizikal yang keras atau dia mempunyai anak kecil, dan dia terpaksa mendapatkannya pada waktu malam, 3 kali seminggu adalah banyak. Pada kadar ini, atlet dengan cepat menjadi terlalu banyak bekerja dan pertumbuhan otot menjadi perlahan. Orang seperti itu harus melatih 2 atau 1 kali seminggu.
Faktor penentu ketiga ialah pemakanan dan gaya hidup sihat. Sekiranya seorang atlet minum dan merokok, jika dia makan entah bagaimana, dia boleh berayun selama bertahun-tahun dan masih tidak melihat hasil yang ketara. Sebaliknya, gaya hidup sihat dan pemakanan berkhasiat memastikan hasil yang secepat mungkin.
Diet yang sihat bermaksud menjadikan tubuh anda jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang. Lebih-lebih lagi, protein mesti diperoleh dari daging rebus atau ikan, dari susu dan produk tenusu, dari kacang. Dan karbohidrat berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, bukan dari roti dan pastri.
Perhatian khusus harus diberikan kepada vitamin dan mineral. Sekiranya diet sihat yang lengkap dapat memberi orang vitamin secukupnya, maka ini tidak mencukupi untuk pembina badan. Anda juga perlu mengambil pelbagai persediaan vitamin dan mineral.
Terdapat juga ubat khas untuk atlet yang mempercepat pertumbuhan otot kadang-kadang - steroid anabolik. Telah terbukti bahawa pengambilan steroid dapat mencapai hasil yang jauh lebih besar daripada biasa. Pengilang steroid anabolik memastikan bahawa ubat mereka benar-benar tidak berbahaya dan bahkan berguna untuk atlet. Walau bagaimanapun, penganut bina badan "semula jadi" tahu bahawa penggunaan steroid jangka panjang berbahaya bagi kesihatan umum seseorang dan, lambat laun, boleh menyebabkan masalah serius.
Ramai orang berfikir: pertama saya akan mengepam dengan bantuan steroid, dan kemudian saya akan berhenti. Tetapi pada hakikatnya, semuanya berubah sama sekali berbeza. Setelah mendapat keputusan pertama dengan mudah, atlet berusaha untuk berhenti mengambil steroid anabolik. Tetapi sebagai tindak balas, ototnya mula "mengempis." Dan, untuk tidak mengelakkan ini, dia terpaksa terus mengambil steroid. Dan seterusnya sehingga masalah kesihatan yang serius bermula dan sukan harus dihentikan.
