Pada obesiti jenis wanita, tisu adiposa terletak di batang bawah: perut, punggung dan paha. Tempat-tempat ini secara semula jadi disediakan untuk penciptaan rizab tenaga, yang merupakan lipid. Di sekitarnya terdapat organ pelvis, terutamanya organ pembiakan, dan lemak yang terletak di kaki dan perut dirancang untuk memberi makan janin pada masa sukar. Oleh itu, sangat sukar bagi wanita untuk menurunkan berat badan di bawah pinggang. Tetapi senaman secara teratur akan membantu mengatasi masalah ini.
Arahan
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 10-15%. Sekiranya anda berkontrak lebih banyak, tubuh akan menganggapnya sebagai permulaan masa lapar yang sukar dan bukannya membuang lemak, ia akan mula mengumpulkan simpanannya. Lebih-lebih lagi, ia berada di perut dan pinggul. Dan pipi dan dada akan menurunkan berat badan.
Langkah 2
Makan makanan kecil dengan kerap. Hati mempunyai masa untuk memecah sejumlah nutrien dalam satu masa dan mengubahnya menjadi tenaga. Segala sesuatu yang tidak sempat dia hadapi diubah menjadi sel lemak dan disimpan dalam simpanan.
Langkah 3
Makan bubur, pasta dan muesli untuk sarapan pagi, dan makanan protein untuk makan malam: kefir, keju cottage, ikan tanpa lemak atau dada ayam. Karbohidrat perlahan yang terkandung dalam bijirin dipecah oleh badan untuk waktu yang sangat lama dan tepu anda dengan tenaga. Mengapa anda memerlukan ini pada waktu malam? Lebih baik anda mengisinya pada waktu pagi sehingga anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk menunggu makan malam dan tidak menerkam makanan. Tetapi makanan protein diperlukan tepat untuk kerja pemulihan yang dilakukan oleh badan anda pada waktu malam.
Langkah 4
Minum banyak air. Ia perlu bagi tubuh untuk metabolisme normal. Hanya dengan pertolongannya badan membuang toksin dan produk pemecahan protein. Proses berpisah dengan lemak tanpa kelembapan yang mencukupi juga mustahil. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air minuman bersih sehari. Sekiranya anda aktif dalam sukan, tingkatkan jumlah ini sebanyak separuh.
Langkah 5
Cara terbaik untuk membakar lemak dari mana sahaja di badan adalah melalui senaman aerobik. Berbasikal, aerobik dan menari sangat membantu. Jangan membesar-besarkan faedah penurunan berat badan berenang. Untuk menurunkan lemak di kolam renang, anda mesti berenang dengan pantas selama 30-40 minit tanpa berhenti. Adakah anda bersedia untuk prestasi seperti itu? Sekiranya tidak, terus berlari.
Langkah 6
Terdapat banyak bidang latihan aerobik, peralatan latihan terkini telah dibuat, tetapi tetap tidak ada yang membantu anda menurunkan berat badan dan juga latihan larian. Sekiranya berat badan anda terlalu berat, mulailah dengan mendaki dengan pantas. Berjalan di sepanjang jalan taman, mendaki dan menuruni bukit, secara beransur-ansur anda akan merasakan bahawa anda sudah bersedia untuk berlari.
Langkah 7
Latihan yang dijalankan melibatkan pembakaran lemak kira-kira 30 minit selepas memulakan. Selepas itu, badan terus berpisah dengan lipid selama dua jam lagi. Oleh itu, jangka masa minimum larian adalah setengah jam, lebih disukai lebih lama. Perlu diingat bahawa satu latihan yang tidak dijawab akan kembali dengan ketara. Anda dapat melihat hasilnya hanya setelah satu setengah - dua bulan latihan biasa. By the way, berjalan pada suhu rendah membolehkan anda membakar lebih banyak sel lemak, dan penurunan berat badan jauh lebih cepat. Oleh itu, jangan berhenti bersenam pada musim sejuk.
Langkah 8
Sekiranya anda berlari terus dan dengan kadar yang baik, anda tidak memerlukan latihan ab tambahan. Otot-otot perut terlibat secara aktif dalam proses berjalan, oleh itu ia berfungsi dengan baik. Fikirkan berapa kali semasa anda berjalan menarik kaki ke perut? Sekiranya ini tidak mencukupi untuk anda, maka ingatlah bahawa anda boleh mengepam otot akhbar selepas berlari tidak lebih dari tiga kali seminggu. Atlet profesional mempunyai ungkapan "untuk menjaringkan otot." Ini bermaksud bahawa otot yang terlatih berhenti bertindak balas terhadap tekanan.
Langkah 9
Jangan terbawa seluar dan tali pinggang getah atau isoprena khas yang mewujudkan kesan sauna dan membantu mengurangkan berat badan, menurut iklan tersebut. Terima kasih kepada peranti ini, anda hanya kehilangan air, yang akan menggantikannya sebaik sahaja anda minum dan menghilangkan dahaga anda. Tetapi selulit akan menjadi lebih menonjol.
