Sekiranya anda melihat lebihan lemak di sisi dan perut, anda perlu memilih latihan fizikal tertentu. Mereka akan membantu membuang lebihan deposit di bahagian badan ini. Perlu diingat bahawa semua latihan mesti dilakukan secara sederhana. Latihan kekuatan tidak akan menyelesaikan masalah. Peningkatan secara beransur-ansur dalam jumlah latihan akan bermanfaat, tetapi sekali lagi secara sederhana.
Arahan
Langkah 1
Untuk melakukan senaman pertama, berbaring di punggung dengan kaki bengkok di lutut. Letakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Latihan harus dilakukan seperti berikut: bengkokkan badan anda dan bergantian mencapai tumit dengan tangan anda. Latihan ini mengingatkan pada selekoh berdiri.
Langkah 2
Untuk latihan kedua, pastikan kedudukan badan anda sama. Di belakang kepala anda perlu meletakkan tangan anda dibengkokkan ke siku. Lakukan senaman seperti berikut: angkat batang badan anda sambil menegangkan otot perut anda. Perlu bahawa siku menyentuh lutut. Latihan ini harus dilakukan dengan perlahan.
Langkah 3
Pada latihan ketiga, biarkan kedudukan permulaan sama. Latihan ini serupa dengan yang kedua sahaja, selain untuk mengangkat batang tubuh, ia perlu dipusingkan sedikit untuk menyentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya. Kaki tidak boleh dilepaskan dari lantai.
Langkah 4
Untuk memulakan latihan seterusnya, anda perlu berbaring di sebelah kiri anda. Bengkokkan kaki anda di lutut, sementara mereka harus bersama-sama. Letakkan tangan kanan anda di telinga kanan anda. Latihan dilakukan seperti berikut: angkat bahagian atas badan anda setinggi mungkin dari lantai. Otot serong perut akan tegang pada masa yang sama. Ulangi langkah yang sama di bahagian lain sahaja.
Langkah 5
Lakukan latihan kelima dalam kedudukan yang sama seperti yang sebelumnya. Anda boleh berbaring dengan tangan kanan, kerana ia sesuai untuk anda, dan anda perlu meletakkan tangan kiri di belakang kepala anda. Angkat kaki kiri dan badan atas ke atas pada masa yang sama. Kemudian ulangi latihan untuk bahagian yang lain.
Langkah 6
Anda memerlukan papan gimnastik untuk menyelesaikan latihan. Berbaring di papan dengan kaki ke atas. Letakkan tangan kiri anda di telinga kiri anda, dan letakkan tangan kanan anda di telinga kanan anda. Semasa melakukan senaman, perlu menaikkan bahagian atas badan sehingga siku kanan menyentuh lutut kiri. Latihan harus dilakukan dengan perlahan. Ingatlah untuk mengulangi latihan di bahagian lain badan.
Langkah 7
Untuk latihan seterusnya, duduk di lantai dan turunkan berat badan. Bersandar sedikit dan angkat kaki dari lantai. Putar bahagian atas badan anda sehingga berat di kedua-dua sisi menyentuh lantai.
Langkah 8
Lakukan senaman seterusnya semasa berdiri. Ambil barbel dan letakkan di bahu dan leher anda sehingga selari dengan lantai. Selepas itu, berdiri tegak, rentangkan kaki anda selebar bahu dan condong ke sisi. Latihan mesti dilakukan dengan perlahan. Secara bergilir condong ke sebelah kanan dan kiri.
Langkah 9
Sekiranya anda berpeluang berlatih di bar mendatar, anda boleh melakukan latihan berikut. Adalah perlu untuk menggantung pada bar mendatar. Kemudian angkat kaki ke dada anda (bengkokkan pada lutut). Semasa melakukan ini, putar batang tubuh anda sedikit. Angkat lutut setinggi mungkin. Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan.
