Pinggang yang nipis adalah impian setiap gadis. Untuk sentiasa mempunyai badan yang ramping, perlu membakar lemak di perut dan sisi. Ini tidak hanya memerlukan diet seimbang, tetapi juga latihan khas.
Arahan
Langkah 1
Lakukan sebilangan kecil senaman setiap pagi atau petang. Untuk mengetatkan otot perut dan sisi, tidak perlu menyeksa diri dengan bersukan. Perkara utama adalah melakukan latihan secara konsisten.
Langkah 2
Untuk membuang perut dan sisi di rumah, gunakan memusingkan. Berbaring di atas lantai, letakkan telapak tangan anda di bawah kepala anda, dan bengkokkan kaki anda di lutut pada sudut yang betul sehingga tulang belakang anda selari dengan lantai. Turunkan kaki bengkok anda secara bergantian ke kiri, kemudian ke sebelah kanan. Dalam kes ini, punggung bawah tidak boleh turun dari lantai.
Langkah 3
Kekal dalam kedudukan yang sama. Sekarang panjangkan siku kiri ke lutut kanan, kemudian kanan ke kiri. Meremukkan adalah yang paling berkesan dalam membantu membakar lemak di perut dan bahagian sisi.
Langkah 4
Gunakan empat tangan dengan tangan dan lutut di tempat. Condongkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada, tarik satu lutut ke perut. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki anda dengan kuat, tolak ke belakang dan ke atas. Condongkan kepala ke belakang pada masa yang sama.
Langkah 5
Berdiri dengan punggung ke dinding sehingga terdapat jarak 40-60 cm antara permukaan menegak dan tumit. Perlahan-lahan putar bahagian atas badan ke dinding, cuba bersandar dengan kedua telapak tangan. Bagi pemula, cukup untuk berehat dengan satu tapak tangan. Pastikan kaki dan pinggul anda pegun. Ulangi beberapa kali ke dua arah.
Langkah 6
Satu senaman sederhana akan membantu menghilangkan perut dan sisi di rumah. Duduk di sebelah kanan anda, letakkan siku kanan di lantai, dan sokong kepala anda dengan telapak tangan anda. Tangan kiri di pinggang. Pastikan badan tidak condong ke hadapan atau ke belakang. Ayunkan kaki lurus ke atas - setinggi yang anda boleh.
Langkah 7
Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Pusingkan kaki kanan anda ke luar pada sudut 90 darjah dan kaki kiri ke dalam pada sudut 45 darjah. Sebarkan lengan lurus ke sisi. Regangkan bahagian atas badan anda di belakang tangan kanan anda, kemudian bengkok ke sisi dan ambil pergelangan kaki kanan anda dengan telapak tangan kanan anda. Tangan kiri bergerak ke atas pada masa yang sama. Sekarang, pusing ke belakang, bungkus tangan kiri di lutut kanan, dan gerakkan tangan kanan ke atas. Kaki lurus dan tidak bergerak sepanjang masa! Dengan cara ini, pemintalan dilakukan. Latihan ini diambil dari yoga dan disebut "segitiga".
Langkah 8
Untuk mengetatkan otot perut dan lateral, letakkan kaki anda bersama-sama dan jongkok ke bawah sehingga lutut anda dibengkokkan pada sudut yang betul. Tutup kedua telapak tangan anda di depan dada anda, dan rentangkan kepala ke atas tanpa mengangkat dagu. Putar badan ke sisi, membawa siku ke belakang lutut yang bertentangan. Dalam kes ini, lutut harus kelihatan dengan jelas ke hadapan.
